10 (Moyennement simple) Façons d'améliorer la santé et le bien-être

Trop souvent, le désir de «rester en bonne santé» est dépassé par le besoin de dormir, de manger, de regarder la télévision et de boire avec des amis. La bonne nouvelle dans la recherche en santé, c'est qu'il ne faut pas grand-chose pour apporter de grandes améliorations à la santé physique et mentale. La plupart des gens croient que s'ils n'ont pas le temps de se consacrer à l'exercice et à bien manger, tout est perdu. Pas si! Voici quelques suggestions pour aider à augmenter l'énergie, l'équilibre et la clarté (sans avoir à faire un pas dans un gymnase ou à soulever une carotte) ...

1. Obtenez une bonne nuit de sommeil

Les chercheurs du sommeil suggèrent que, pour profiter des bienfaits du sommeil, il faut compter entre sept et dix heures de sommeil ininterrompu par nuit. Malheureusement, pour beaucoup, cela signifie ne pas se lever au milieu de la nuit pour pisser ou faire un sandwich, ce qui signifie atteindre le sommeil profond nécessaire pour faire pousser et réparer les cellules et maintenir une bonne santé physique et mentale. L'Organisation mondiale de la santé a suggéré que la privation de sommeil est un problème mondial qui doit être résolu pour aider à prévenir les maladies. Alors, comment peut-on parvenir à une bonne nuit de sommeil?

L'un des facteurs les plus influents pour obtenir un bon sommeil est d'éteindre l'écran au moins 45 minutes avant le coucher. Le temps d'écran stimule le cerveau tandis que la lueur de l'électronique retarde la libération de la mélatonine (une hormone qui induit le sommeil). Une autre suggestion, qui peut avoir une influence positive, est de prendre une douche chaude ou un bain avant le coucher. C'est un fait que la diminution rapide de la température corporelle peut induire le sommeil plus efficacement. Il y a beaucoup de conseils que les experts du sommeil offrent aux personnes privées de sommeil, notamment en gardant la chambre sombre et fraîche, en s'assurant que les oreillers et le matelas offrent le bon soutien et cessent de boire des boissons contenant de la caféine au milieu de la journée. Si ces suggestions n'offrent aucune solution, il existe des fournisseurs de soins de santé qui peuvent adapter un programme d'hygiène du sommeil à vos besoins.

2. Profitez d'un rire du ventre

Le rire n'est pas seulement agréable, mais selon la recherche, c'est vraiment le meilleur remède. Un bon rire du ventre peut augmenter l'oxygène dans le sang, diminuer la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la réponse au stress. Le rire peut renforcer le système immunitaire et libérer des endorphines qui servent de tueur de douleur. Le chercheur sur le rire, William Fry, a suggéré que la réponse de fréquence cardiaque d'un rire chaleureux est égale à la réponse de fréquence cardiaque après dix minutes sur un rameur.

Le rire est une forme d'exercice et brûle des calories. Une étude de l'Université Vanderbilt a révélé que 10 à 15 minutes de rires brûlaient 50 calories. Rire peut connecter les gens et augmenter le sentiment de cohésion sociale. Il peut changer les perspectives de négatif à positif et augmenter la résilience mentale. En un mot, le rire est une partie importante de tout programme de conditionnement physique et mental.

3. Prenez un ami

L'un des facteurs les plus importants pour améliorer la santé et la qualité de vie est le besoin humain de connexion sociale. La recherche a montré que l'isolation diminue la fonction du système immunitaire qui peut conduire à des maladies chroniques telles que les maladies coronariennes. De plus, l'isolement social peut induire ou maintenir un niveau de dépression qui affectera tout le corps. Dr Cacioppo, un psychologue de l'Université de Chicago, a découvert que les sentiments de solitude peuvent augmenter le risque de mort prématurée de 14 pour cent. De plus, la solitude peut contribuer à la privation de sommeil, à l'augmentation de la tension artérielle et à la production d'hormones de stress.

Travailler à établir des liens avec les autres peut être difficile, mais cela améliorera la santé et le bien-être. Avoir un lien intime avec une seule personne est suffisant pour récolter les bénéfices. En outre, se sentir membre d'une communauté ou profiter de la connexion sociale pour dire bonjour à une autre personne dans la rue peut offrir les mêmes avantages à la santé physique et mentale qu'un tour du quartier.

4. Soyez mentalement en forme

Mental Fitness peut être défini comme ayant les ressources nécessaires pour faire face aux stresseurs quotidiens moyens. Pour être mentalement en forme, on fonctionne bien avec les tracas quotidiens de la vie et on peut contribuer à la communauté et à la famille d'une manière positive. Un haut niveau de santé mentale réduit le stress, renforce le système immunitaire et augmente la qualité globale (et peut-être la quantité) de la vie.

Comment peut-on renforcer la santé mentale? Les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle, notamment le sommeil, une alimentation saine et une activité physique quotidienne. Comprendre et collecter une boîte à outils de ressources joue également un rôle dans le renforcement de la santé mentale. Les ressources personnelles peuvent inclure des amis et la famille, des promenades dans la nature, la méditation et de simples actes de respiration profonde. Les ressources communautaires pourraient inclure un professionnel de la santé, un conseiller clinique ou un groupe de soutien.

5. Allez naturel

Appelé «éco-thérapie», la recherche suggère qu'une simple promenade dans la nature a des effets significatifs sur la santé mentale et physique. Une étude de l'Université d'Essex a examiné deux groupes de marcheurs; promeneurs de la nature et promeneurs de centre commercial. Les résultats ont montré une diminution significative de la dépression chez les marcheurs de la nature de 71 pour cent tandis que les marcheurs du centre commercial ont démontré une diminution de 45 pour cent. De plus, le groupe de marcheurs du centre commercial a signalé une augmentation de la dépression de 22%.

La recherche a suggéré qu'il ne faut que 20 minutes d'activités de plein air pour augmenter les niveaux d'énergie, le bien-être mental et renforcer la résilience physique pour aider à réduire les maladies. Réciproquement, il a été rapporté que les personnes qui vivent dans des environnements concrets sans l'exposition ou les occasions de se connecter avec la nature peuvent éprouver le «désordre de déficit de nature» un terme inventé par l'auteur Richard Louv. Il est important pour la santé de saisir les occasions de profiter de ce que la nature a à offrir ... même si c'est une promenade dans un parc de la ville ou assis sous un arbre. Un peu d'éco-thérapie peut aller loin.

6. Décaler l'attitude

Il n'est pas rare de se concentrer davantage sur les pensées négatives que sur les pensées positives. Il est rare de se lever le matin pour célébrer l'image dans le miroir. Nous avons tendance à ruminer sur les rides, le travail impasse, le conjoint irréfléchi, et tous les mauvais choix que nous avons faits dans la vie, assez pour envoyer la personne la plus positive dans une mauvaise spirale de la honte. Un changement d'attitude peut faire beaucoup pour changer la perception, les émotions et même le cours de la journée.

Les psychologues positifs suggèrent qu'il n'en faut pas beaucoup pour faire la différence. En énumérant deux ou trois choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants, nous pouvons faire évoluer notre perspective vers une perspective plus positive. Pratiquer la pleine conscience est un autre changement bénéfique que l'on peut faire pour améliorer la santé globale. Être attentif déplace les pensées de l'inquiétude sur le passé ou de ce qui va se passer dans le futur pour penser au moment présent tout en l'acceptant sans jugement. Pratiquer la pleine conscience peut réduire le stress, réduire la pression artérielle, réduire la douleur chronique et améliorer le sommeil.

7. Mangez de la vraie nourriture

Bien que cette astuce ne soit pas aussi simple que cela puisse paraître, manger des aliments entiers (c'est-à-dire réels) a un effet positif sur la santé physique et mentale. Le corps de recherche examinant un lien possible entre la nutrition et la santé mentale est en croissance. Dr Stephen Ilardi, auteur de The Depression Cure, suggère une relation forte entre la maladie mentale et la consommation de sucre. La consommation de sucre en Amérique du Nord a augmenté en raison du désir d'aliments rapides et transformés. Selon le Dr Ilardi, le sucre déclenche une inflammation dans le corps qui peut mener à des maladies chroniques telles que les cancers, les maladies cardiaques, l'arthrite et le diabète. De plus, l'inflammation peut influencer la santé mentale et la dépression.

Le passage à des aliments entiers n'est pas aussi décourageant que cela puisse paraître. Commencer avec de petites étapes telles que l'ajout d'un peu plus de légumes à la plaque est un bon début. Être conscient des ingrédients des produits alimentaires permettra également de mieux comprendre la quantité de sucre dans le régime alimentaire. Cuisiner plus et manger moins aura aussi un effet significatif sur une alimentation plus saine. Bien que cette étape vers la santé ne soit pas du jour au lendemain, elle se produira si les étapes sont petites.

8. Sortez et marchez

Ce message a été répété encore et encore, mais reste l'un des plus importants pour améliorer la santé. Ajouter plus d'activité physique à la journée aide à réduire le risque de maladies chroniques et de maladies liées à l'obésité et améliore la santé physique et mentale générale. Les bonnes nouvelles sont que le dosage de cette médecine préventive est plus petit qu'on pourrait le penser. Seulement 30 minutes par jour peuvent faire une grande différence ... mais attendez ... il y a plus!

Non seulement peut-on récolter les bienfaits physiques et mentaux de l'activité physique quotidienne, mais l'activité est cumulative. Pas besoin de consacrer 30 minutes à l'exercice, additionner les minutes d'activité physique est tout ce qui est nécessaire. Par exemple, 10 minutes le matin, promener le chien plus 10 minutes à l'heure du dîner, plus 10 minutes après le travail, cela équivaut à une bonne dose d'activité physique. Cela pourrait inclure le stationnement plus loin de l'épicerie ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur. Le jardinage, le nettoyage de la maison ou les pauses au travail sont autant de formes d'activité physique qui procurent les plus grands bienfaits. Rappelez-vous, il n'est pas nécessaire de se faufiler dans l'élasthanne et de souffrir pendant 45 minutes sur le "Stairmonster". Les opportunités d'activités physiques sont partout!

9. Limiter le temps passé sur les médias sociaux

Facebook, Twitter et d'autres formes de partage sur les médias sociaux ont changé la façon dont nous nous connectons et interagissons les uns avec les autres. L'Américain moyen âgé entre 18 et 64 ans rapporte 3, 2 heures par jour sur les sites de médias sociaux selon un rapport d'Ipsos Open Thinking Exchange. Une étude de l'Université du Michigan a révélé que les participants qui ont utilisé Facebook ont ​​également signalé des sentiments de misère et des effets négatifs sur leur bien-être. Dr Gwenn O'Keeffe, un pédiatre basé à Boston a inventé le terme "Facebook Dépression" et suggère que l'utilisation de Facebook peut avoir une influence négative sur ceux qui ont un risque plus élevé de dépression. Le lien avec la dépression et l'utilisation de Facebook est devenu une telle préoccupation, de nombreux psychologues se réfèrent à elle comme Facebook Addiction Disorder.

Suggestions pour réduire le temps passé sur les sites de réseautage social peut être aussi simple que d'allouer des moments spécifiques pour l'utilisation. Il peut s'agir de garder tous les appareils électroniques à un endroit (et non dans une poche à tout moment) afin que l'utilisation ne soit pas aussi instantanée ou habituelle. S'il devient plus difficile de réduire l'utilisation ou si des sentiments d'anxiété se manifestent lorsque des tentatives sont faites, cela peut indiquer que la dépendance peut être présente. Si tel est le cas, le besoin d'un soutien extérieur peut être nécessaire pour mettre fin à cette habitude.

10. Donner

Si nous pouvons faire confiance à la recherche, il n'y a pas de don altruiste. La recherche a démontré que le don de bénévolat ou de dons financiers peut améliorer l'estime de soi, libérer des endorphines, renforcer le système immunitaire et améliorer le bien-être général. En outre, donner un coup de main peut changer la perspective d'un accent sur les problèmes de la vie à l'accent mis sur l'aide à quelqu'un dans le besoin. En conséquence, l'acte de donner peut diminuer la dépression.

Les bonnes nouvelles sont qu'il ne prend pas beaucoup pour récolter les avantages positifs pour la santé de donner. De l'ouverture de la porte pour un étranger à aider quelqu'un avec une lourde charge d'épicerie, l'acte de donner prend pratiquement pas de temps et pas d'argent. Qui plus est, des études ont démontré que les actes de gentillesse influencent les autres à faire de même. De plus, ce n'est pas seulement le donneur et le receveur qui bénéficient d'un sentiment de bien-être, mais ceux qui sont témoins de la gentillesse disent également ressentir un plus grand sentiment de bien-être. Pensez simplement, du simple fait de tenir une porte ou de dire bonjour à un étranger dans la rue, nous pouvons faire un pas de plus vers la santé et un plus grand bien-être.