10 façons d'aider à réduire le ronflement

Avez-vous (ou est-ce que votre partenaire) ronfle? Dormir à côté de quelqu'un qui ronfle peut être agaçant et frustrant, c'est le moins qu'on puisse dire. La qualité de votre sommeil est sérieusement compromise lorsque vous dormez à côté d'une personne ayant un problème de ronflement. Tout le monde connaît les avantages d'une bonne nuit de sommeil. Alors que beaucoup de gens pensent que le ronflement est incontrôlable, ce n'est tout simplement pas le cas. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à réduire le ronflement.

Si vous cherchez à réduire le bruit nocturne dans votre maison, pensez à ces méthodes éprouvées:

1. Évitez l'alcool

Boire de l'alcool avant le coucher détend les muscles de votre visage et de votre gorge. La relaxation interfère avec la respiration et vous fait plonger dans un sommeil plus profond. Une fois que vous êtes dans un sommeil profond, vous êtes plus susceptible de ronfler. Si vous appréciez vraiment un verre de vin ou une bière avant de vous coucher, essayez de le consommer au moins une heure avant de toucher le foin.

2. Utilisez un humidificateur

Garder l'air dans votre chambre humide peut vraiment aider à réduire le ronflement. L'air sec irrite les membranes du nez et de la gorge, ce qui vous rend plus susceptible au ronflement. Pensez à acheter un humidificateur qui rendra la respiration plus facile et le ronflement moins probable.

3. Douche avant le lit

Prendre une douche chaude juste avant de se coucher aidera à ouvrir les voies nasales et à faciliter la respiration lorsque vous allez au lit. Rendre l'eau aussi chaude que possible afin que la vapeur efface toutes les voies de passage. Certains experts suggèrent de rincer votre nez avec un rinçage à l'eau de mer dans la douche pour un soulagement encore meilleur.

4. Élevez votre tête

De nombreux experts conviennent que le fait d'élever la tête de 4 pouces peut aider à réduire le ronflement. Cette position facilite la respiration et force la langue et la mâchoire à retomber dans la gorge. Pour une solution temporaire, pensez à ajouter un oreiller supplémentaire par-dessus celui que vous utilisez maintenant. Si vous remarquez une amélioration, il existe des oreillers spécialement conçus pour garder votre tête dans la bonne position pendant la nuit.

5. Dormez de votre côté

Beaucoup de gens ont du mal à dormir de leur côté, mais si vous pouvez dormir une nuit reposante dans cette position, cela peut vraiment aider à éliminer le ronflement. Dormir sur le dos fait retomber votre langue dans votre gorge, ce qui bloque votre respiration et rend le ronflement plus fréquent. Gardez vos voies respiratoires claires en dormant de votre côté.

6. Perdre du poids

Cela peut sembler une tâche difficile, mais les individus plus lourds sont plus enclins à ronfler. Si vous pouvez perdre du poids, vous risquez aussi de perdre le ronflement. Les experts disent que perdre un peu de poids peut réduire le tissu adipeux à l'arrière de la gorge, ce qui aidera à dégager les voies respiratoires et à faciliter votre respiration.

7. Restez hydraté

Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée (et surtout juste avant le coucher) peut faire des merveilles sur la réduction des ronflements. Les sécrétions dans votre nez deviennent plus collantes lorsque vous n'êtes pas bien hydraté, ce qui vous rend plus susceptible au ronflement. Combien d'eau est suffisant? L'Institut de médecine révèle que les femmes en bonne santé devraient consommer 11 tasses d'eau par jour (ce qui comprend l'eau de tous les aliments et boissons) et les hommes devraient consommer 16 tasses.

8. Essayez les exercices de gorge

Consacrer 30 minutes par jour à des exercices de la gorge aura un impact significatif sur la fréquence de vos ronflements. Un exercice consiste à dire chaque voyelle (aeiou) à haute voix plusieurs fois. Une autre est de placer le bout de votre langue derrière vos dents du haut et de glisser votre langue en arrière pendant 3 minutes par jour. Ouvrir votre bouche et déplacer votre mâchoire vers la gauche et la droite et tenir de chaque côté pendant 30 secondes aidera également à réduire le ronflement.

9. Obtenez un gardien de nuit

Si vous avez essayé la plupart des méthodes faciles sur cette liste et que votre ronflement ne s'est toujours pas amélioré, parlez à votre médecin pour obtenir un gardien de nuit. Ces gardes ressemblent à un protège-dents porté par les athlètes. Ils aident à garder vos voies respiratoires ouvertes en forçant la mâchoire inférieure et la langue vers l'avant pendant la nuit.

10. Ne vous surmenez pas

Avez-vous remarqué que votre ronflement est plus fort ou plus fréquent lorsque vous êtes stressé ou surmené? C'est parce que (semblable à l'alcool) votre corps et votre esprit sont épuisés quand vous frappez le lit la nuit, vous forçant à aller dans un profond sommeil. Une fois que vous êtes dans un sommeil profond, les chances de ronflement augmentent considérablement. Essayez de vous abstenir de faire des heures folles ou de faire du sport / de l'exercice juste avant de vous coucher.

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