10 façons d'aider à guérir les muscles tirés

Une traction musculaire (ou une tension) se produit lorsque vous tordez, tirez ou déchirez votre muscle ou votre tendon, le cordon élastique solide qui relie votre muscle à l'os. À mesure que nous vieillissons, nous sommes plus sensibles aux coups de muscle. Cependant, vous risquez une traction si vous ne vous échauffez pas correctement avant d'exercer et étirez un muscle au-delà de sa limite, entraînez-vous plus longtemps que ce que votre corps peut supporter, ou si vous repoussez une blessure musculaire passée avant que le muscle ait suffisamment temps de guérir.

Vous saurez qu'un muscle est tiré normalement dans les 24 à 48 heures suivant la blessure, car la région deviendra raide, douloureuse, vous pourriez subir une perte de mouvement et des spasmes musculaires, et des ecchymoses ou des gonflements se développeront souvent autour du muscle blessé.

Si vous souffrez d'un muscle tiré, voici dix façons d'aider à accélérer la guérison et apaiser la douleur et l'inflammation ...

1. Glace

Glacer une tension musculaire le plus rapidement possible contribuera à réduire l'enflure et apaiser la douleur. Les applications de glace peuvent être administrées sous forme de pack de glace ou vous pouvez envelopper des glaçons dans une serviette et couvrir la zone fréquemment tout au long de la journée pendant pas plus de 15 minutes à chaque fois.

2. Élever

Élever un muscle tiré aidera à réduire l'inflammation dans la région. Gardez juste votre blessure au-dessus de votre niveau de coeur en l'appuyant sur un oreiller. Cela encouragera le corps à envoyer l'accumulation de liquide loin de la zone blessée.

3. Repos

Le repos d'un muscle tiré accélérera la récupération de la blessure. Selon la gravité de la tension musculaire, vous devriez reposer la zone blessée entre 2 et 5 jours.

4. Les médicaments anti-inflammatoires

Au-dessus des contre-comprimés anti-inflammatoires réduiront également la douleur et l'inflammation d'une blessure de muscle. Cependant, tenez compte des instructions afin de ne pas en prendre trop et endommager votre foie. Si la douleur persiste au bout de quelques jours, discutez avec votre médecin des médicaments anti-inflammatoires.

5. Chaleur

La rigidité musculaire peut être réduite en administrant de la chaleur à la zone touchée. En fait, le réchauffement du muscle blessé permettra un étirement en douceur, ce qui vous permettra de récupérer plus rapidement la mobilité de la zone blessée.

6. Stretching doux

Comme recommandé, suivre la chaleur avec des étirements doux à un muscle blessé pour aider à retrouver la mobilité, la force et la flexibilité du dos. Renforcer la force dans le muscle blessé avant de recommencer à l'utiliser aidera à prévenir d'autres blessures dans la région à l'avenir.

7. Massage

Masser un muscle tiré accélérera la guérison en stimulant la circulation sanguine dans la zone endommagée. Un massage doux procure également de la chaleur, libère la tension dans le muscle et réduit le gonflement. Assurez-vous d'utiliser un massage doux pour ne pas blesser la zone plus loin.

8. Faire tremper

Tremper dans un bain chaud aidera également à chauffer le muscle blessé pour réduire la douleur et l'enflure. Ajouter quelques tasses de sels d'Epsom à votre eau de bain et faire tremper le muscle pendant 10 à 15 minutes pour soulager la rigidité et favoriser la mobilité.

9. Échauffement

Réchauffer un muscle avec une blessure précédente assurera que le muscle est lâche pour prévenir d'autres blessures à l'avenir. Avant de commencer toute forme d'exercice, vous devriez vous réchauffer pendant au moins 10 minutes avant de réduire les tensions musculaires et la douleur post-exercice.

10. Renforcer

Les muscles blessés qui sont enclins à tirer et les souches sont généralement faibles. Donc, il est logique qu'après une blessure, vous devriez vous concentrer sur la guérison et ensuite renforcer le muscle avant de vous engager à nouveau dans l'activité physique afin que vous soyez moins susceptible de subir une autre blessure.