10 façons de contrôler la pression artérielle basse

L'hypotension, ou l'hypotension artérielle, se produit lorsque votre tension artérielle descend en dessous de la plage normale, qui est d'environ 120 (systolique) / 80 (diastolique) pour la personne moyenne. L'hypotension est traitable; cependant, si elle n'est pas traitée, elle peut affaiblir le cœur et provoquer des symptômes de léthargie, de faiblesse, d'étourdissement, de fatigue et même d'évanouissement en raison d'un débit sanguin insuffisant vers le cœur, le cerveau et d'autres organes vitaux.

Les causes courantes de l'hypotension artérielle comprennent une mauvaise alimentation et la malnutrition, la perte de sang et des troubles émotionnels (par exemple, la boulimie, l'anorexie). Voici 10 conseils pour contrôler votre pression artérielle basse ...

1. Consommez un régime équilibré

Une alimentation saine et équilibrée, composée de protéines maigres, de glucides complexes, de fruits et de légumes frais, aidera à maintenir votre tension artérielle stable. De plus, manger des repas plus petits et plus fréquents favorisera la digestion et l'absorption mieux que les repas plus copieux.

2. Restez hydraté

Une clé pour maintenir les niveaux de pression artérielle de tomber est de rester hydraté. Donc, assurez-vous de boire beaucoup de liquides, y compris l'eau, les tisanes, et même Gatorade pour les électrolytes dans les tentatives d'éviter la déshydratation.

3. Évitez l'épuisement dû à la chaleur

La chaleur peut faire des ravages chez les patients ayant une pression artérielle basse et vous faire perdre connaissance. Alors évitez autant que possible la chaleur afin d'éviter l'épuisement dû à la chaleur dans des endroits comme les saunas, les bains chauds, les douches, pendant les exercices et à l'extérieur les jours ensoleillés non protégés.

4. Évitez l'alcool

Boire de l'alcool peut intensifier l'hypotension artérielle et la déshydratation en raison des effets desséchants de l'alcool. Évitez donc complètement l'alcool ou buvez seulement modérément pour éviter de devenir desséchée et fatiguée.

5. Reposez-vous

Vous devez vous rappeler que ceux qui ont une pression artérielle basse ont moins de circulation sanguine vers les muscles, les articulations et les organes vitaux. C'est pourquoi il est important de ralentir le rythme et de vous fatiguer lorsque vous prenez des pauses fréquentes, en particulier lorsque vous vous exercez physiquement, ou lorsque vous vous levez d'une position couchée ou assise trop rapidement.

6. Connaître les symptômes

Si vous vous sentez nauséeux ou si vous vous évanouissez (symptômes courants d'hypotension orthostatique), assurez-vous de vous asseoir dans un endroit sûr et de vous asseoir ou de vous allonger si vous devenez faible ou étourdi et que vous tombez.

7. Augmenter la consommation de sodium

Souvent, les médecins des patients souffrant d'hypotension peuvent recommander une consommation accrue de sel à l'alimentation via des suppléments de sodium, des boissons électrolytiques, etc., pour augmenter sans risque les niveaux de pression artérielle. Cependant, gardez à l'esprit que pas plus de 10 grammes de sodium par jour sont recommandés, car une trop grande augmentation peut avoir l'effet inverse et conduire à l'hypertension (ou à l'hypertension artérielle).

8. Porter des aides à la compression

Votre médecin peut vous suggérer des vêtements de compression, comme des chaussettes ou des bas, pour aider à réduire la douleur et l'enflure associées aux varices (veines douloureusement enflées dans les cuisses et les mollets). Les aides à la compression empêcheront la formation de sang dans vos jambes, ce qui étouffe le flux sanguin.

9. Encourager le flux sanguin

Vous pouvez faire votre part naturellement pour encourager le flux sanguin dans tout le corps en faisant des exercices légers (comme le yoga) et en évitant de croiser les membres (p. Ex., Les jambes croisées, les jambes croisées, les bras croisés). éviter de bloquer le flux sanguin.

10. Parlez à votre médecin

Tenez votre médecin au courant de vos sentiments, de la fréquence de vos symptômes et de votre alimentation. Et assurez-vous de lire sur les médicaments hypotension qu'il prescrit afin que vous mangez un régime alimentaire gratuit et choisir des aides de style de vie gratuits pour aider à contrôler votre pression artérielle basse.