10 conseils pour des vacances saines et sans stress

Pour certains, la période des Fêtes est synonyme de joie, de générosité, de famille et de bonne chère. Pour d'autres, cela peut être une entreprise stressante et tortueuse dans les profondeurs du dysfonctionnement familial, de la suralimentation et de l'endettement élevé des cartes de crédit. Avec les pressions et les attentes de la décoration intérieure, de la cuisine familiale et des fêtes de fin d'année ainsi que la navigation dans les centres commerciaux et les parkings surpeuplés, c'est la saison du stress, de l'alimentation émotionnelle et de la fatigue chronique.

Donc, avec beaucoup de gens redoutant le début de Décembre, nous offrons les conseils suivants pour rendre cette période de l'année aussi saine et sans stress que possible ...

1. Dormez

La saison des fêtes commencera d'ici quelques minutes et avec elle vient tard la nuit (couplé avec la gueule de bois étrange). Comme certains d'entre nous commencent à sentir la pression de la saison sur nos épaules, la privation de sommeil peut faire ressembler la plus petite taupinière à une montagne.

Une bonne nuit de sommeil (entre 7 et 9 heures de sommeil profond) possède d'incroyables pouvoirs réparateurs et nous fournira la résilience dont nous aurons besoin pour nous voir en 2016 (avec nos nerfs intacts). S'il est difficile de s'endormir, essayez d'éteindre l'écran 30-45 minutes avant le coucher et / ou prenez une douche chaude ou un bain pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

2. Mangez un légume

Avec tous les goodies cuits au four au travail et à la maison, il peut être difficile de se rappeler de manger nos légumes. L'ingestion chronique de chocolat, de biscuits et de gâteaux aux fruits peut être agréable à l'heure actuelle, mais peut entraîner de la fatigue, des problèmes gastro-intestinaux et même une dépression.

Il peut être nécessaire de planifier quelques repas pendant la journée qui comprennent autant de portions de légumes que possible ou préparer une assiette de légumes avec trempette pour s'asseoir sur le comptoir de la cuisine pour grignoter (au lieu des croustilles). En suivant notre régime alimentaire sain, il sera plus facile de maintenir notre niveau d'énergie pendant la période des fêtes.

3. Faites une promenade

Quand notre vie sociale est occupée, l'une des premières choses à faire est l'exercice. Regardons les choses en face, il est difficile de respecter notre engagement à travers les concours, les fêtes à la maison et les événements de bureau (et ça va). Bien que cela puisse faire du bien à notre corps de faire une pause dans notre programme de conditionnement physique, nous pouvons toujours récolter les fruits de l'activité physique en nous promenant.

Bien que la marche puisse ne pas partager les mêmes avantages que notre routine Crossfit, elle augmentera l'absorption d'oxygène, élevera nos fréquences cardiaques, améliorera notre humeur, diminuera notre stress et nous fera sortir à l'air frais.

4. Dites simplement non

Avec la saison des vacances vient la pression de divertir, se divertir, et donner de notre argent et nous-mêmes. Pour certains, cela vient naturellement, mais pour d'autres, cela les laisse épuisés, dépassés et stressés.

Établir des limites personnelles pour nous-mêmes est l'une des meilleures choses que nous pouvons faire pour notre santé pendant les vacances. Apprendre à dire «non» plus souvent ne nous laissera que plus de temps pour nous concentrer sur ce qui est le plus important. Commencez par rédiger une liste des événements importants (une liste d'épicerie pour ainsi dire) et faites-y référence lorsque d'autres offres surviennent. Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à un plan si vous en avez un.

5. Évitez de définir le niveau de perfection

Grâce aux médias sociaux et à tous ces réseaux de décoration, nous sommes exposés à plus d'images de la saison des fêtes «parfaite». Fini les jours de liens de la chaîne de papier sur l'arbre et une simple chaîne de lumières sur la maison. Il est sûr de dire que la décoration de maison de vacances et l'hébergement de fête est sur les stéroïdes.

Le perfectionnisme a été corrélé au stress, à la colère et à d'autres problèmes de santé mentale. Nous pouvons travailler 24 heures sur 24 pour préparer le dîner de famille parfait avec toutes les garnitures, seulement pour devenir frustré et fâché quand nous ne l'atteignons pas. Si nous attendons la perfection, nous serons toujours déçus car le parfait n'existe pas. Cela nous ferait du bien de baisser nos attentes et d'être heureux avec la chaîne de maïs soufflé sur l'arbre et la dinde trop cuite pour un changement.

6. Définir un budget

N'est-ce pas toujours que lorsque nous allons au magasin pour prendre un dernier cadeau, nous partons avec des sacs de cadeaux? La triste ironie est que la plupart des cadeaux seront oubliés ou mis de côté assez tôt pour nous permettre de nous demander pourquoi nous avons dépensé l'argent en premier lieu.

Pour sortir de la période des Fêtes, il est important de faire un inventaire réaliste de ce que nous avons à dépenser et d'établir un budget pour chaque personne sur notre liste. Il ne vaut pas la peine d'acheter des cadeaux si nous allons seulement subir la gueule de bois de la carte de crédit en janvier.

7. Horaire d'indisponibilité

Il ne doit pas être Décembre pour avoir un horaire qui ne laisse pas de temps pour profiter de nos familles et de nous-mêmes. Bien que la période des Fêtes offre de nombreuses possibilités de ralentissement, elle engendre également un certain nombre d'engagements sociaux qui peuvent nous laisser épuisés.

Peu importe le type de personnalité, nous avons tous besoin de temps pour nous reposer et recréer. En laissant un peu d'espace entre les festivités, nous sommes plus en mesure de reprendre notre souffle et de retrouver notre rythme. Rappelez-vous, ce n'est pas la quantité, mais la qualité des expériences sociales qui mène à un sentiment de connexion avec les autres.

8. Il est bon d'éviter les vacances

Des spéciaux TV de vacances aux films saisonniers représentant des familles soudées qui apprécient la compagnie de l'autre, nous sommes inondés de messages sur la façon dont nous devrions agir et nous sentir pendant la saison. Pour beaucoup de gens, la saison des fêtes n'est pas tant liée à l'amour et à l'harmonie qu'à la perte et à la solitude.

Sentir la pression des facteurs extérieurs pour se conformer à la bonne nouvelle de la saison ne peut que nourrir la dépression ou la tristesse existantes. Accepter nos sentiments peut être l'une des façons dont nous pouvons nous libérer des «devoirs» des fêtes et nous permettre cette fois-ci de faire ce que nous devons faire. Il y a des moments où la célébration saisonnière n'est pas ce dont nous avons besoin ... et ça va.

9. Rappelez-vous les autosoins

Pour beaucoup d'entre nous pendant les vacances, nous nous engageons à un certain nombre de parties; seulement de regretter profondément nos décisions quand vient le temps de s'habiller et de partir. Nous nous trouvons rapidement en proie à des fêtes bruyantes et bondées qui rêvent de pantalons de survêtement, d'un bon film et d'un grand bol de pop-corn. Semble familier?

Le vieil adage de nous aider d'abord avant d'aider les autres s'applique également à la saison des vacances. Si notre instinct décline la fête pour le divan et l'édredon, nous aurons peut-être grand besoin de repos et de détente. Une fois que nous prenons soin de nous-mêmes, nous pouvons plus efficacement prendre soin de nos familles (et en profiter chaque minute).

10. Donner (d'autres façons)

Bien que donner aux autres est un excellent moyen d'améliorer la qualité de vie, notre société se concentre sur les cadeaux de vacances les plus importants et les plus chers. Les publicités vantant le cadeau parfait "pour elle" suggèrent maintenant le nouveau modèle SUV ou collier de diamant. Qui a ce genre d'argent?

Les cadeaux les plus significatifs sont les dons de temps et d'attention. Donner des expériences peut être plus bénéfique que de donner des choses. De plus, donner aux moins fortunés est une excellente façon d'aider nos voisins tout en bénéficiant des avantages pour la santé que procure le don. Rappelez-vous, l'esprit de donner ne concerne pas combien nous dépensons, mais combien nous-mêmes donnons aux autres.