10 étapes pour une vie plus saine et plus dynamique

Vous sentez-vous sous la température? Frustré? Anxieux? Vous sentez-vous mécontent de la vie? Épuisé physiquement, mentalement et spirituellement? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il est peut-être temps pour vous de bien regarder votre style de vie et de réévaluer vos objectifs et où vous voulez aller. Ce n'est jamais trop tard. Le meilleur moment pour commencer est maintenant. Examinons de plus près les mesures que vous pouvez prendre pour créer une vie saine et dynamique pour vous-même.

1. Prenez le temps pour l'activité physique

Prendre soin de votre corps et maintenir votre forme physique est essentiel pour mener une vie saine. Des études ont montré que seulement 30 minutes par jour d'exercice peuvent avoir des effets positifs sur votre état de santé général. L'exercice soulage le stress, améliore la circulation sanguine, le sommeil, l'humeur, l'image de soi, l'acuité mentale et aide à prévenir et combattre l'obésité.

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas à rejoindre un gymnase ou participer à un programme d'exercice intense afin de récolter les bénéfices. Marcher, s'étirer et faire les tâches ménagères sont quelques-unes des activités que vous pouvez faire. La chose la plus importante à faire est de se lever du canapé et de bouger votre corps. Le meilleur de tous, vous n'avez même pas besoin de faire de l'exercice pendant 30 minutes d'affilée. Vous pouvez le décomposer en incréments de 3 x 10 minutes et obtenir les mêmes avantages pour la santé.

2. Manger un régime nutritif et bien équilibré

Avez-vous entendu parler du dicton «vous êtes ce que vous mangez?» Cela signifie simplement que si vous remplissez votre corps avec des aliments riches en graisses et en sucre et des calories vides, vous allez créer un corps malsain. Un tel régime augmente votre risque de diabète, d'obésité et de maladie cardio-vasculaire. Inversement, une alimentation saine aidera à lutter contre la maladie, améliorer votre humeur, votre énergie et votre santé en général.

Manger une alimentation saine consiste à choisir des aliments sains et entiers dans leur forme naturelle au lieu d'aliments transformés. Les aliments entiers tels que les fruits et légumes crus sont remplis de vitamines et de minéraux facilement digestibles. De plus, ils contiennent des fibres, ce qui facilite la digestion et diminue la suralimentation en vous faisant sentir plus vite.

3. Apprendre à se détendre

Apprendre à se détendre est essentiel dans la haute pression, l'environnement occupé d'aujourd'hui. Se détendre permet à la partie «pensée» calme et rationnelle de votre cerveau de se manifester à travers tout le chaos. Pratiquer des techniques de relaxation aide à vous motiver pendant les périodes de stress et interrompt le flux d'hormones induites par le stress dans le corps.

La respiration profonde est une technique immédiate qui, lorsqu'elle est utilisée correctement, peut être très efficace pour réduire le stress et améliorer votre santé. Utilisez la règle des 16 secondes lorsque vous appliquez cette technique, en la divisant en 4 parties égales. Respirez au compte de quatre. Tenez pour le compte de 4. Expirez pour le compte de 4. Tenez pour le compte de 4.

4. Pratiquez la méditation quotidienne

La méditation et la visualisation sont des outils puissants qui peuvent avoir un impact positif sur votre vie. La méditation permet à votre esprit et à votre corps de se détendre et favorise des sentiments de contentement. Essayez de passer quelques minutes chaque matin en fermant les yeux et en visualisant comment vous souhaitez que votre journée progresse.

Cela donnera le ton pour votre journée à partir de laquelle construire des attentes et des résultats positifs. À la fin de la journée, visualisez les choses que vous feriez différemment si la journée ne s'est pas déroulée comme prévu. Puis visualisez le jour où il s'est passé comme prévu.

5. Simplifier

Un problème commun dans la société moderne est que les gens prennent trop de choses à la fois. Une maman occupée peut être en train d'emballer les déjeuners, d'amener les enfants à l'école, de courir pour aller au travail, de retourner à la maison pour préparer le dîner et de se précipiter vers les activités parascolaires. Si vous vous sentez stressé et qu'il n'y a pas assez de minutes dans la journée, il est peut-être temps de faire le point et de simplifier votre vie.

Ralentissez. Peut-être que les enfants n'ont pas besoin d'être dans 5 activités parascolaires différentes ou peut-être il est temps de réduire les heures de travail ou de trouver un travail plus près de chez soi qui n'implique pas un trajet de deux heures. Afin de vivre une vie saine, il peut être nécessaire de ralentir et de simplifier.

6. Apprenez à faire confiance à votre intuition

Votre intuition, votre instinct ou votre sixième sens est quelque chose avec lequel vous êtes né. C'est difficile à mesurer et plus difficile à quantifier. Cependant, malgré cela, ce n'est jamais faux. L'intuition est une défense protectrice primitive qui nous avertit du danger ou si la décision que nous prenons est vraiment dans notre meilleur intérêt. Vous pouvez nourrir votre intuition par la méditation, en vous relaxant et en ouvrant votre esprit ou en vous promenant.

Vous pourriez vouloir garder un journal de toutes les fois que vous avez ignoré ou tenu compte de votre intuition et de ses conséquences. Certaines personnes trouvent utile de dormir sur une décision avec laquelle ils se débattent. Cela permet à votre subconscient détendu (où réside votre intuition) d'envisager le problème et de fournir une solution.

7. Pratiquez la gratitude

La gratitude a été décrite comme l'élément le plus important pour atteindre le bonheur. Cela change votre perspective, réduit le stress et attire les gens et les opportunités. Il contribue à favoriser la paix d'esprit, le contentement et, lorsqu'il est partagé avec les autres, aide à développer et à développer des relations sociales positives.

Les gens aiment être autour de gens positifs. La gratitude fait que tout le monde se sent bien. Vous voudrez peut-être envisager de tenir un journal de gratitude. Essayez d'écrire au moins trois choses chaque jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Si vous pouvez prendre l'habitude de le faire, vous trouverez de plus en plus de choses à être reconnaissants. Avant que vous le sachiez vous vous sentirez beaucoup plus heureux et votre vie et votre santé globale s'amélioreront.

8. Vivre dans le présent

La douleur émotionnelle est associée au voyage dans le temps. Soit vous pensez au passé et à toutes les choses négatives qui se sont produites, soit vous imaginez toutes les choses négatives qui vont arriver. Arrête de te faire peur. Aujourd'hui est le premier jour proverbiale du reste de votre vie. C'est ici. La neige. À ce moment. C'est unique et ne sera jamais répété.

Alors profitez. Le choix vous appartient. Laisse tout aller d'autre. Profitez de la sensation du soleil sur votre visage ou la sensation d'un bain chaud luxueux sur votre peau. Choisissez d'être positif et profiter de la journée. Aujourd'hui est un cadeau. Il y a une raison pour laquelle ça s'appelle le "présent".

9. Entretenir des relations saines

Les humains sont des êtres sensibles et ne sont pas destinés à vivre dans l'isolement. Des relations sociales saines favorisent une vie saine et satisfaisante. D'un autre côté, les relations toxiques peuvent avoir un impact terrible sur votre santé physique, émotionnelle et spirituelle.

Faites le point sur vos relations. Lâchez ceux qui vous drainent et vous causeront des nuits blanches. Encouragez et encouragez les relations qui vous aident à grandir. Construire de nouvelles relations significatives. Il faut du temps et des efforts pour établir un réseau social de soutien, mais les effets positifs sur votre santé en général en vaudront la peine.

10. Donner

Redonner aux autres découle naturellement d'un cœur rempli de gratitude. Cela aide à recadrer votre pensée et vous permet d'évaluer de façon plus réaliste ce qui est vraiment important dans la vie. Donner aux autres vous permet de faire partie de quelque chose de plus grand que vous. Il améliore votre humeur et se sent bien pour aider les autres parce qu'il nourrit votre spiritualité et renforce vos sentiments de connexion sociale.

Redonner ne doit pas être compliqué. Il y a plusieurs façons de redonner. Vous pouvez donner votre temps, votre argent ou votre expérience. Vous pouvez faire du bénévolat dans une banque alimentaire, faire un don à un organisme de bienfaisance ou prêter une tasse de sucre à votre voisin. Redonner est un acte altruiste qui peut vous aider à mener une vie plus saine et plus satisfaisante.