10 petits changements pour les gains de santé Big Hearted

Si la maladie cardiovasculaire se manifeste dans vos antécédents familiaux, la prévention devrait faire partie de votre mode de vie quotidien. Une pression artérielle équilibrée et des taux de cholestérol - en intégrant un exercice physique quotidien, une alimentation saine, l'abandon du tabagisme et la réduction de l'excès d'alcool - sont essentiels pour contrer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque.

Après tout, ce sont les changements mineurs, comme ceux-ci, qui ont le plus grand impact sur la santé de votre cœur ...

1. Commencez votre journée bien à droite

Vous devriez toujours prendre votre petit-déjeuner et le rendre aussi sain et nutritif que possible - en mangeant des fruits frais, des protéines maigres (œufs, yogourt grec et produits laitiers faibles en matières grasses) et des grains entiers complexes (avoine et céréales à grains entiers) ).

2. Limiter l'apport en sucre

Concentrez votre dent sucrée sur quelques édulcorants naturels et de grande qualité (c.-à-d. Miel, chocolat noir, caroube ou sirop d'érable) plutôt que sur de grandes quantités de bonbons raffinés et transformés. Cela devrait inclure le sucre raffiné provenant des boissons gazeuses, des jus sucrés, des boissons énergisantes et des cafés, qui masquent le sucre et le rendent facilement consommable sous forme liquide.

3. Mangez des fruits et légumes frais

Manger beaucoup de fruits et légumes en un jour vous remplira (avec de la fibre) et aidera à réduire les envies de faim pour les aliments transformés avec une tonne de sucre ajouté, de calories et de graisses. Si vous êtes préoccupé par les coûts, achetez des aliments surgelés bon marché hors saison et faites vos achats dans les marchés fermiers de saison.

4. Maintenir l'hygiène

Je ne veux pas que vous deveniez hyper vigilant avec les produits de nettoyage, assurez-vous de vous brosser les dents, de vous laver les mains ainsi que les aliments frais ou les surfaces de préparation pour protéger votre corps contre les germes de la grippe et les bactéries. peut causer des infections cardiaques.

5. Prenez le temps de sortir

Prenez une pause pour vous tous les jours. Ce moment de temps devrait être utilisé pour respirer, se détendre et se détendre, surtout si votre vie est stressante. Une simple heure pour vous (par exemple, pour un cours de yoga, une médiation ou une promenade tranquille pour vous dégager la tête) peut calmer les nerfs et aider à diminuer la tension artérielle.

6. Donner Merci

Prenez le temps chaque jour d'être reconnaissant pour les aspects positifs de votre vie - par exemple, votre maison, votre travail, votre famille, un partenaire de soutien ou un ami. La reconnaissance de vos bénédictions vous mettra dans un état d'esprit positif et bannira le type de négativité, de cynisme, de colère et d'amertume qui peuvent contribuer au stress, à l'hypertension artérielle et aux maladies cardiaques.

7. Dîner sur les fruits de mer

C'est parfaitement bien si vous êtes un amateur de viande. Après tout, c'est à propos du type de viande que vous mangez. Une alimentation riche en viande rouge peut entraîner des problèmes cardiaques: une alimentation riche en morceaux maigres de poisson (saumon et thon) fournit des graisses saines pour le cœur tout en restant faible en calories ... et à la taille.

8. Pompez du fer

Vous n'avez pas besoin de masser des haltères énormes pour fournir le type d'entraînement de résistance qui renforce vos muscles et votre cœur. Commencez avec des exercices de poids corporel ou des poids légers (c.-à-d. Entraînement par intervalles ou cours de yoga).

9. Incorporer Cardio

L'exercice cardiovasculaire, aussi peu que 30 minutes chaque jour, devrait faire partie de votre régime cardiaque, en particulier si vous transportez quelques kilos en trop et / ou des maladies cardiaques dans votre famille. Commencez par une promenade tranquille chaque jour (p. Ex. Pendant votre pause déjeuner ou après le souper) et faites votre chemin jusqu'à un exercice plus intense.

10. Nosh sur les noix

Une poignée de noix non salées et non salées (c.-à-pacanes, amandes, arachides, et noix) est grande pour votre ticker parce qu'elle contient des oméga-3 sains (ou acide alpha-linolénique appelé ALA), un type d'acides gras essentiels. Incorporer les noix dans vos collations quotidiennes, les petits déjeuners (c.-à-d. Sur l'avoine), le déjeuner (c.-à-d., Sur les salades), et le dîner (c.-à-d., Dans les sautés).