10 façons simples de jeter une livre par semaine

Il peut sembler très difficile de perdre une seule livre. Cependant, quand vous reculez et considérez que nous gagnons et perdons du poids basé sur une formule simple de calories et de calories. Cela signifie que si vous consommez plus de calories que vous dépensez, vous prendrez du poids, et si vous dépensez plus de calories que vous consommez, vous perdrez du poids. Nous pouvons utiliser deux méthodes pour perdre une livre - soit nous réduisons les calories par l'alimentation, soit nous dépensons des calories par l'activité physique, soit de 3 500 calories brûlées = 1 livre perdue.

Donc, si vos jeans sont plus serrés que d'habitude, nous vous recommandons quelques moyens assez simples de couper 500 calories par jour, soit en faisant de l'exercice ou en les coupant de votre alimentation (vous pouvez aussi adopter une approche plus modérée en brûlant). 250 calories avec exercice et seulement 250 calories de votre alimentation quotidienne)

1. Regardez ces garnitures de sandwich

Apportez de très légères modifications à votre sandwich ou à votre salade que vous remarquerez à peine. Essayez, par exemple, sauter des garnitures à haute teneur en calories pour un, comme la mayonnaise ou le fromage.

Au lieu de cela, demander des pâtes à tartiner moins caloriques, comme la moutarde. Ou amasser le contenu végétarien de votre pita wrap ou salade afin que vous ne manquerez même pas le fromage râpé.

2. Travailler sur le sac lourd

Avez-vous tendance à prendre la frustration de votre bureau à la table du dîner (aka: manger vos sentiments)? Essayez une nouvelle façon saine d'éliminer cette colère pendant que vous travaillez avec des calories importantes.

Par exemple, beaucoup de gens trouvent la forme inspirée de la boîte très cathartique. Vous pouvez brûler environ 500 calories avec une séance de box-box d'une heure ou en perforant un sac lourd pour seulement 30 minutes.

3. Faites attention aux côtés

Lorsque vous commandez le déjeuner du restaurant ou de la charcuterie à proximité, faites particulièrement attention à vos côtés sélectionnés. Est-ce que vous mangez habituellement des chips? Ou choisissez-vous d'avoir des frites sur le côté?

Au lieu de cela, optez pour un accompagnement moins calorique à votre déjeuner. Essayez une sélection de menus plus légers, comme une soupe à base de légumes ou une salade de jardin (sans fromage). Les bâtonnets de légumes fourniront également un croquant satisfaisant sans les calories supplémentaires.

4. Sentez-vous que Deep Clean Burn

Obtenez jiggy avec des calories brûlantes pendant que vous nettoyez votre maison! Je parie que vous ne saviez pas que vous pouvez travailler une sueur sérieuse quand vous faites un noyau dur, en profondeur.

Balayez, passez la vadrouille, frottez vos mains et vos genoux et transportez l'aspirateur de haut en bas dans les escaliers, d'une pièce à l'autre. Vous serez récompensé avec une maison propre, et vous pouvez brûler jusqu'à 500 calories dans le processus.

5. Lève-toi et brille un peu plus léger

Comment enduis-tu ton bagel du matin? Si c'est avec du fromage à la crème, vous pouvez réduire l'apport calorique en optant pour une option plus légère mais toujours ringarde.

Par exemple, plutôt que du fromage à la crème entier, optez pour le fromage cottage léger, qui est encore riche en protéines énergétiques à une fraction des calories et des graisses. Vous pouvez faire d'autres réductions de calories en échangeant ce bagel blanc pour un muffin anglais à grains entiers.

6. Passer à vos nouvelles

Si vous ne pouvez pas commencer votre journée sans allumer la télévision ou la radio et écouter les nouvelles, sachez que vous n'avez pas à vous asseoir sur vos événements mondiaux. Écoutez comme vous sauter à la corde.

Personnellement, j'opte pour cette activité plusieurs fois par semaine, car c'est un moyen facile d'obtenir un peu de calorie couper avec la première chose le matin. De plus, sauter une corde pour seulement 20 minutes brûle une quantité incroyable de calories. Si vous ne pouvez pas sauter complètement pendant 20 minutes, faites des pauses publicitaires pour vous hydrater et reprendre votre souffle.

7. Infuser moins de calories

Est-ce que votre mi-après-midi me ramasser inclure un voyage au café pour un café au lait vert mousseux? Beaucoup de calories en trop peuvent se cacher dans ce fouet mousseux et parfumé à la vanille!

Avec un esprit sur la coupe des calories, vous pouvez commander votre thé vert au lait sans latte. Par cela, nous entendons échanger le breuvage fantaisie, fouetté pour un simple sac ou un thé vert ... pas de sucre ou de produits laitiers ajoutés.

8. Mettez les pieds sur la chaussée

Saviez-vous que les calories s'additionnent vraiment si vous marchez tout au long de votre journée. Alors, enfilez un podomètre et assurez-vous de faire au moins 3 600 pas supplémentaires par jour. Vous pouvez le faire en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, vous garer plus loin de la porte du supermarché, et en marchant au travail.

Une fois que vous obtenez le coup de la marche, vous pouvez intégrer un peu de jogging. Pour augmenter votre endurance cardio, alternez pendant 2 minutes en marchant pendant 2 minutes. Avant que vous le sachiez, vous ferez du jogging tous les jours.

9. Où est le boeuf?

Si vous avez du bœuf au souper, sur votre sauté, sur un hamburger, sur une salade ou même sur un grill, essayez de le remplacer par un morceau de viande plus maigre ... ou plutôt du poisson.

Poisson blanc, comme la morue, la sole ou le flétan. Alors que ce steak d'os pèse environ 580 calories, un joli filet de poisson blanc compte seulement environ 240 calories.

10. Qu'est-ce que vous sirotez?

Bien sûr, nous comprenons que vous ne pouvez pas vous présenter à l'Happy Hour avec les gars ou les filles et commander de l'eau. Cependant, vous pouvez opter pour une boisson moins calorique pour remplir votre verre.

Si vous avez tendance à faire un cocktail riche en calories, comme un martini ou une margarita, remplacez-la par une boisson claire comme une vodka et un soda ou un spritzer au vin blanc.