10 remèdes simples pour battre l'insomnie

Les bonnes nouvelles sont qu'il y a un certain nombre de mesures simples que l'on peut prendre pour aider à augmenter le nombre d'heures de sommeil chaque nuit. Encore mieux; beaucoup de ces étapes ne nécessitent pas de médicaments, ce qui signifie qu'ils peuvent être mis en œuvre sans frais ou la nécessité de consulter un professionnel de la santé ...

1. S'en tenir à un calendrier

Beaucoup de personnes souffrant d'insomnie ont une chose en commun: elles vont au lit à une heure différente chaque nuit. C'est un problème typique, car beaucoup d'entre nous ont des horaires qui fluctuent en fonction de nos horaires de travail et sociaux. Malheureusement, cela peut faire des ravages sur notre sommeil.

Si possible, allez vous coucher tous les soirs à la même heure et sortez du lit à la même heure tous les matins. Peu importe l'heure, faites un effort pour être aussi cohérent que possible.

2. Ne dormez pas où vous mangez, regardez ou jouez

Beaucoup de gens qui luttent pour s'endormir la nuit avouent qu'ils font plus que simplement dormir dans leurs chambres. Beaucoup de gens regardent la télévision, écoutent de la musique, lisent des livres ou mangent même des repas au lit.

C'est une mauvaise idée pour une raison importante: votre cerveau va commencer à associer la chambre à coucher avec toutes ces autres fonctions plutôt que de dormir. Gardez votre chambre à une ou deux fonctions et essayez de faire ces autres choses dans la cuisine ou le salon.

3. Gérer mieux le stress

Le stress affecte tout le monde. Certaines personnes font face à plus de stress et certaines personnes sont mieux à gérer le stress. Mais on ne peut nier que nous devons tous faire face au stress sous une forme ou une autre à un moment donné de notre vie et cela peut nous empêcher de nous endormir.

Pour vous aider, prenez le temps d'évaluer les sources de votre stress. Notez les problèmes qui vous dérangent et, potentiellement, vous garder éveillé la nuit. Il y a de fortes chances que cet exercice révèle que le stress est plus important que le problème réel.

4. Cachez l'horloge

Quand vous tournez et que vous tournez la nuit, il est difficile d'ignorer l'horloge et l'obsession sur combien de temps vous avez été éveillé et combien de temps vous avez jusqu'à ce qu'il soit temps de se lever. Cette obsession ne peut qu'intensifier l'insomnie et diminuer vos chances de tomber et de rester endormi.

C'est pourquoi c'est une bonne idée de cacher l'horloge la nuit ou de l'enlever complètement de la chambre à coucher. Programmez votre téléphone portable pour vous réveiller, puis rangez-le pour la nuit.

5. Lève-toi si tu ne peux pas dormir

Ne vous contentez pas de vous retourner si vous vous réveillez la nuit ou si vous avez de la difficulté à vous endormir. Lève-toi et fais quelque chose de relativement monotone, comme lire un livre technique. Essayez d'éviter de regarder les écrans, comme les tablettes ou les smartphones, et d'éteindre la télévision.

Ne vous couchez que lorsque vous vous sentez vraiment endormi. Quand vous vous levez, allez dans une autre pièce plutôt que de rester dans la chambre. Rappelez-vous, gardez la chambre à coucher réservée et laissez les autres salles fonctionner de différentes façons.

6. Évitez les siestes tard dans la journée

Beaucoup de gens ont du mal à s'endormir la nuit après avoir fait une sieste en fin de journée. La raison est simple: le cerveau pense qu'il a déjà obtenu le repos dont il a besoin, alors qu'en réalité la sieste a probablement duré moins d'une heure.

Si vous devez simplement faire une sieste (et avouons-le, c'est ce que les fins de semaine sont), essayez de le prendre avant 15 heures. Cela devrait laisser suffisamment de temps à votre cerveau pour réaliser qu'il aura besoin de dormir plus tard dans la soirée.

7. Réduire la caféine

C'est une évidence: si vous avez du mal à dormir la nuit, réduisez votre consommation de boissons contenant de la caféine comme le café et le thé. Ceci est particulièrement important en fin de journée, comme après le dîner.

Gardez à l'esprit qu'il existe de nombreuses boissons qui contiennent de la caféine, y compris les boissons énergisantes et de nombreux sodas. Essayez de boire uniquement de l'eau ou du thé décaféiné avant de vous coucher.

8. Limiter la consommation de liquides avant le coucher

Vous êtes-vous déjà levé au milieu de la nuit pour utiliser les toilettes uniquement pour vous retourner et vous retourner lorsque vous êtes retourné au lit? C'est un scénario courant pour les personnes aux prises avec l'insomnie.

La solution, bien sûr, est d'essayer de limiter la quantité de liquide dans votre corps avant de se coucher. Cela signifie essayer de limiter le nombre de boissons de n'importe quelle boisson dans quelques heures après avoir frappé le foin.

9. Exercice régulièrement

Pour bien dormir la nuit, votre esprit et votre corps ont besoin de sentir que le repos est nécessaire. Vous pouvez aider ce processus en donnant à la fois une raison de vous sentir fatigué: faites de l'exercice.

L'exercice régulier peut aider à convaincre votre esprit et votre corps qu'il doit se fermer et se rétablir. Cela signifie obtenir au moins 20 à 30 minutes d'exercice assez intense une fois par jour. Si vous avez des problèmes de santé qui rendent l'exercice physique difficile, essayez de passer plus de temps à faire une activité modérée.

10. Évitez de manger de gros repas avant le coucher

Les diététiciens et les entraîneurs personnels vous diront d'éviter de manger juste avant de se coucher car cela peut mener à un gain de poids. Mais il y a d'autres raisons d'éviter de manger très tard dans la journée. Premièrement, cela peut nous empêcher de nous endormir facilement.

Le problème est que manger fait que notre corps va travailler. Le processus de digestion provoque l'activation de nombreuses parties du corps, ce qui peut nous empêcher de nous relaxer et de nous endormir. Il est particulièrement important d'éviter les aliments sucrés qui peuvent faire grimper notre taux de sucre dans le sang et nous donner un regain d'énergie au mauvais moment.