10 raisons pour lesquelles la science soutient la méditation

La méditation est devenue de plus en plus populaire au fil des ans, fournissant aux gens un moyen de se détendre, de réduire le stress et de se vider la tête. Mais alors que ce sont quelques-uns des avantages les plus connus de la méditation, ces dernières années, il y a eu de plus en plus d'avantages physiques et émotionnels pour la santé découverts grâce à la science. Les études de recherche continuent à mettre en lumière ces avantages prouvés, et il y en a encore d'autres qui suggèrent fortement des moyens supplémentaires de méditation pour améliorer la santé dans presque toutes les parties du corps. Bien sûr, comme tout changement d'exercice ou de mode de vie qui présente des avantages importants pour la santé, certains scientifiques ne croient pas ou ne soutiennent pas les allégations.

Indépendamment du débat, il y a au moins ces dix raisons pour lesquelles la science soutient la méditation ...

1. Réduire le stress

L'effet de la méditation sur le stress est probablement le bénéfice le plus commun des gens. La méditation a de nombreuses répercussions sur la santé émotionnelle et mentale, car il s'agit d'un exercice unique qui cible votre esprit, dans lequel vous apprenez à trouver le calme et la détente dans ce monde occupé. Avec l'agitation de votre vie entre le travail, prendre soin de votre maison, avoir des enfants et d'autres choses qui remplissent votre temps, le stress est inévitable. Utiliser la méditation pour réduire ce stress pourrait changer votre vie pour le mieux.

Une des bonnes choses à propos de la méditation est que cela ne prend pas beaucoup de temps à faire, mais les avantages sont grands. Méditer pendant 5 minutes même peut fournir une diminution significative du stress, oui, quand c'est fait correctement, c'est aussi rapide. Cela facilite le fait de faire de la méditation souvent si vous éprouvez du stress régulièrement, ou de l'ajouter ici et là au besoin. Bien sûr, beaucoup de gens trouvent beaucoup d'autres avantages à méditer régulièrement, même quand ils ne ressentent pas beaucoup de stress, et vous trouverez donc de nombreux médecins et autres professionnels de la santé encourageant la méditation.

2. Bonheur accru

Le bonheur affecte toute votre vie, ainsi que ceux qui vous entourent. Être heureux ne se produit pas naturellement pour beaucoup de gens, mais il existe des façons d'augmenter votre bonheur, dont la méditation. Des études sur les effets de la méditation ont montré que le contrôle des émotions par la méditation se traduit par des sentiments positifs. L'aspect scientifique de ceci est que la partie du cerveau responsable de ces types de sentiments (cortex préfrontal gauche) connaît une augmentation de la signalisation de sentiments plus heureux. Pour le rendre encore meilleur, il peut diminuer la quantité de sentiments négatifs du côté droit du cerveau.

La méditation affecte tous les aspects de votre santé, contribuant à la façon dont vous vous sentez heureux de presque tout. Les autres avantages de la méditation peuvent également contribuer au bonheur, comme le soulagement du stress, le sommeil bien, et une meilleure concentration. Pour être vraiment heureux ou aussi heureux que possible, vous devez gérer votre santé globale. Puisque la méditation cible tous les aspects du corps, méditer régulièrement tout en faisant des choix de vie sains est susceptible d'entraîner plusieurs changements positifs, le bonheur étant un effet évident.

3. Meilleur sommeil

Quand il s'agit d'améliorer le sommeil, certaines études scientifiques montrent une réduction de l'insomnie à travers une forme de techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience, une forme de méditation. Dormir régulièrement et dormir suffisamment est important pour votre santé physique et mentale. Avec la méditation, non seulement elle pourrait être une solution efficace aux problèmes de sommeil, mais elle peut aussi contribuer à réduire le stress et à mieux se concentrer. Selon l'American Heart Association, méditer est également bon pour votre santé cardiovasculaire et peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Si vous êtes fatigué et que vous cherchez un moyen de rompre le sommeil agité ou l'insomnie, la méditation peut sembler trop loin pour vous. Par exemple, le manque de sommeil peut causer des problèmes de concentration, alors la méditation peut sembler quelque chose sur laquelle vous ne pourrez pas vous concentrer. Mais cela peut éclaircir votre esprit, raffermir votre concentration, soulager la tension dans tout le corps et réduire le stress ... autant de facteurs qui encouragent de bonnes habitudes de sommeil.

4. Réduire la pression artérielle

Selon la clinique Mayo, la recherche suggère que la méditation peut réduire la pression artérielle. Certains scientifiques ne sont pas d'accord sur le fait qu'il existe encore suffisamment de preuves qui prouvent un grand nombre des avantages de santé physique que la méditation prétend fournir. Mais au fil des ans, la recherche a découvert la capacité de la méditation à abaisser la tension artérielle chez certaines personnes, ce qui a amené de nombreux scientifiques à soutenir qu'il existe suffisamment de preuves pour encourager la méditation comme moyen de maintenir ou de réduire la tension artérielle.

De nombreux styles de méditation se concentrent sur la régulation et la prise de conscience de la façon dont vous respirez. Cela vous permet de vider votre esprit et laisser aller le stress et d'autres formes de tension dans votre corps (comme la tension musculaire). Lorsque vous atteignez cette forme de relaxation par la méditation, le corps réagit naturellement et provoque une chute de la pression artérielle à travers l'ouverture des vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins réagissent de cette manière à la relaxation impliquée dans la méditation. Avec tous les différents types de méditation à choisir, il y a de fortes chances que toute personne ayant une pression artérielle élevée qui veut l'abaisser naturellement puisse en trouver une avec laquelle elle est à l'aise.

5. Traitement pour la dépression

La dépression peut être une maladie débilitante en raison de sa capacité à influer sur tous les domaines de votre vie. Cela peut causer beaucoup de stress émotionnel et nuire à votre santé mentale au point que les choses quotidiennes semblent impossibles. Gérer et surmonter la dépression est difficile, mais avec le bon traitement, les gens peuvent vivre une vie heureuse et saine. La méditation est un aspect que la science soutient comme un moyen d'aider à atténuer les symptômes de la dépression. La plupart des problèmes de santé (y compris la dépression) que la méditation peut aider à résoudre sont liés au stress et une fois le stress levé, il peut être plus facile pour les personnes atteintes de dépression de s'en sortir.

Il est difficile de traiter la dépression, alors essayer différents et plusieurs types de traitements comme la méditation pourrait apporter des résultats positifs. Non seulement la méditation peut-elle aider à faire face à la dépression et à atténuer son impact, mais certaines recherches ont montré que cela pourrait être un moyen de dissuasion proactif pour redevenir déprimé à l'avenir. Même pour les scientifiques qui ne pensent pas qu'il y a suffisamment de preuves pour soutenir l'effet de la méditation sur la dépression, beaucoup des bénéfices tirés de la méditation dépendent de la conviction de sa capacité à faire la différence.

6. Amélioration de la fonction cérébrale

Une bonne façon de comprendre la méditation est de penser à elle comme un moyen d'exercer votre cerveau, et les scientifiques ont découvert que cela peut réellement changer la façon dont le cerveau fonctionne. La méditation encourage la pleine conscience, qui consiste essentiellement à apprendre à concentrer son esprit, ses émotions et ses pensées sur le présent. Il s'agit aussi de prendre conscience du présent sans porter de jugement. Beaucoup de stress vient du fait de rester dans le passé et de s'inquiéter de l'avenir, donc la pleine conscience (ou la méditation de la pleine conscience) aide à résoudre ce problème et peut améliorer la capacité du cerveau à regarder les choses logiquement et rationnellement.

Les études qui surveillent la fonction cérébrale des personnes qui méditent et celles qui n'en ont pas produit plusieurs résultats qui indiquent une différence nette non seulement dans la façon dont le cerveau traite les choses, mais aussi dans la constitution physiologique réelle du cerveau. Les différences ont montré que la méditation peut augmenter la capacité du cerveau à traiter l'information et à gérer les émotions. Apprendre les pratiques de la pleine conscience peut avoir un impact profond sur tous les aspects de votre vie à cause de son effet sur votre cerveau.

7. Réduction de la douleur

Il y a beaucoup de sceptiques qui ne croient pas au pouvoir de la méditation, en particulier dans le contexte de fournir des avantages physiques. La méditation ne fonctionne pas pour tout le monde et peut ne pas offrir les mêmes avantages pour une personne que pour l'autre. Mais à mesure que l'on étudie les recherches anciennes et que d'autres recherches sont menées, certaines études ont montré que la science soutient la méditation dans le soulagement de la douleur. La méditation zen et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (résultat de la méditation) combinées à d'autres formes de gestion de la douleur pourraient fournir un plan de traitement bien équilibré.

Peu importe la taille, toute personne qui a éprouvé de la douleur et qui a besoin d'un analgésique ou d'un médicament d'ordonnance en vente libre sait à quel point la douleur peut être perturbatrice et la douleur chronique est particulièrement difficile à traiter. Ensuite, il y a la quantité croissante de personnes qui ne veulent pas compter sur des médicaments pour combattre la douleur en raison des effets secondaires et de la dépendance. Alors que la méditation ne résoudra pas toute votre douleur et n'est pas le seul traitement à prendre en compte, des études ont montré qu'elle peut réduire l'intensité de la douleur chronique et même soulager complètement la douleur légère de manière naturelle.

8. Perdre et maintenir le poids

Perdre du poids est une lutte pour la plupart et souvent frustrant au mieux. Vous avez probablement suivi un régime ou vous êtes poussé à perdre du poids en faisant de l'exercice, et la plupart des gens que vous connaissez ont probablement fait de même. Quand il s'agit de la méditation et de sa capacité à aider dans les efforts de perte de poids, la science a montré que ceux qui méditent régulièrement et se concentrent sur la pleine conscience sont capables de changer leurs habitudes alimentaires pour le mieux. Ces études ont conduit les gens à perdre du poids parce qu'ils abandonnaient leurs mauvaises habitudes alimentaires ou maintenaient leur poids.

La méditation peut aider à la perte de poids et à la gestion du poids en étant plus conscient de ce que vous mangez, de ce qui vous amène à manger mal et en évitant les crises d'hyperphagie ou d'émotions. Vous apprenez à comprendre l'effet de vos habitudes alimentaires et de ce que vous mettez dans votre corps par la pleine conscience. Vous pouvez réellement pratiquer la méditation de pleine conscience pendant que vous mangez, affectant vos habitudes alimentaires dans le moment. Comme toute stratégie pour perdre du poids, le succès peut dépendre de plus que votre capacité à méditer, mais c'est une stratégie définie dont beaucoup pourraient bénéficier.

9. Amélioration de la fonction immunitaire

Une étude menée par le Centre National d'Information Biotechnologique (NCBI) sur l'effet de la méditation sur le système immunitaire et la fonction du corps a montré des résultats intéressants et positifs - les gens du groupe de méditation avaient une augmentation des anticorps, le mécanisme de défense naturel de votre corps. et prévient les infections et les maladies. En plus de cette étude et d'autres qui ont montré des résultats similaires, il existe d'autres facteurs qui affectent le système immunitaire et que la méditation améliore, fournissant un coup de pouce supplémentaire à votre système.

Par exemple, le stress peut affaiblir le système immunitaire. Mais la méditation a été prouvée pour réduire considérablement le stress et la tourmente intérieure, de sorte que le résultat est un renforcement du système immunitaire et de la fonction. Non seulement l'étude du NCBI et d'autres recherches montrent un lien entre la méditation et la fonction immunitaire, il est commun pour les personnes qui pratiquent la méditation de dire qu'ils ne tombent presque jamais malade. Bien que ce que les gens disent n'est pas considéré comme une preuve scientifique, ceci est un autre exemple des sentiments positifs de la méditation et de la façon dont elle peut affecter positivement le corps entier.

10. Traitement pour l'anxiété

Il y a plusieurs études qui montrent pourquoi la science soutient la méditation et certaines de ces recherches se concentrent sur l'utilisation de la méditation comme traitement des troubles anxieux. Il n'est pas surprenant que les résultats d'études aient indiqué l'efficacité de la méditation pour les personnes qui souffrent d'anxiété; l'anxiété est un trouble de santé mentale et les cibles de méditation soulignent que l'anxiété pourrait provenir, en fin de compte avoir un certain niveau d'impact positif lorsqu'il est fait correctement. Étant donné que la méditation peut réduire le stress, les avantages à le faire se limitent à la résolution des sentiments d'anxiété.

Ce ne sont pas tous ceux qui souffrent d'anxiété qui récolteront des bénéfices significatifs de la méditation, mais la science a continuellement montré un lien avec l'amélioration de la santé mentale grâce à la méditation. La réduction du stress basée sur la pleine conscience de la pratique affecte vos émotions, vous permettant d'apprendre à vous concentrer sur le présent. Cela peut aider à apaiser l'anxiété, d'autant plus que l'anxiété découle souvent de soucis et de stress liés au passé ou au futur. Lorsqu'il est combiné avec un plan de traitement stratégique qui comprend plusieurs façons de traiter les troubles anxieux, la méditation peut apporter des résultats positifs dans la réduction des symptômes et la gravité des épisodes.