10 habitudes post-entraînement qui entraînent un gain de poids

Peu importe combien de choix de mode de vie sain vous faites, ce que vous faites après l'entraînement peut entraîner un gain de poids aussi facilement que le maintien du poids ou la perte de poids. Il existe des habitudes qui peuvent vous aider avec vos objectifs de perte de poids et de fitness avant et après les séances d'entraînement. Cependant, autant de mauvaises habitudes peuvent non seulement nuire à vos chances de perdre du poids, mais aussi finir par causer un gain de poids. Dans certains cas, certains types de séances d'entraînement et d'entraînement entraîneront un gain de poids en raison de la masse musculaire que vous développez, vous ne devriez donc pas vous en inquiéter si vous atteignez vos objectifs de gain musculaire. Mais si le nombre sur votre échelle continue d'augmenter quand vous faites de l'exercice régulièrement et que vous ne savez pas pourquoi, considérez ces dix habitudes post-entraînement qui entraînent un gain de poids - et apprenez comment lancer ces habitudes pour réussir ...

1. Surcharge de calories

Quoi et combien vous mangez après une séance d'entraînement importe. La plupart des gens savent que les protéines et les glucides sont un bon choix pour le rituel post-entraînement. Avec l'idée que vous avez besoin de manger des tonnes de nourriture par la suite pour ravitailler votre corps lorsque son métabolisme est élevé et que vous avez brûlé autant d'énergie, il est facile de se retrouver en surcharge calorique dans une tentative de ravitaillement. Mais faire du sport ne vous donne pas un laissez-passer gratuit pour descendre autant de calories que possible après avoir frappé la salle de gym, et si vous faites cela, il pourrait être la raison pour laquelle vous prenez du poids.

Au lieu de manger automatiquement la quantité de calories que vous venez de brûler juste après, votre meilleur pari pour faire le plein est de choisir des collations faibles en gras avec des glucides et des protéines. Vous pouvez également opter pour des aliments avec des fibres pour vous aider à rester plein plus longtemps tout en répondant aux besoins de votre corps après l'entraînement. Bien que vous ayez besoin de manger, à moins de faire un entraînement intensif de plus de 30 à 60 minutes par jour, vous n'avez pas besoin d'un repas complet après l'exercice. Vous devriez être en mesure de manger des collations pour faire le plein et continuer vos repas réguliers.

2. Ne pas manger

Alors que ce que vous mangez après l'entraînement peut entraîner un gain de poids, ce que vous ne mangez pas peut faire la même chose. Il peut être difficile de comprendre que vous pouvez prendre du poids en mangeant peu ou pas de nourriture après avoir brûlé autant de calories et travaillé vos muscles, mais c'est possible - et cela arrive plus que vous ne le pensez. Ne pas avoir assez de calories après avoir travaillé dur votre corps peut réellement augmenter le stockage des graisses. Vos muscles vont également souffrir parce que votre corps a besoin de carburant pour vous garder fort et vos muscles en bonne santé.

Manger des glucides et des protéines post-entraînement aide au développement musculaire. Le muscle joue un rôle important dans la perte de poids, car il a un impact sur votre métabolisme. Plus vous développez de muscle et les bonnes habitudes que vous employez avant, pendant et après une séance d'entraînement, plus votre métabolisme sera élevé. Donner à vos muscles ce dont ils ont besoin juste après avoir fait de l'exercice favorisera la guérison et le ravitaillement, ce qui vous aidera à perdre du poids. Alors prenez l'habitude de ne pas manger après l'entraînement pour tirer le meilleur parti de votre travail acharné et de votre dévouement à être en bonne santé et à faire de l'exercice régulièrement.

3. Pas d'eau potable

La déshydratation est un problème commun chez les athlètes et les amateurs de santé en raison de la façon dont il peut influer sur vos capacités physiques et vos objectifs de mise en forme, sans parler des risques évitables mais graves pour la santé. Votre corps sue beaucoup d'eau pendant votre séance d'entraînement et vous devez reconstituer. Avec la façon dont l'eau peut affecter votre corps et votre santé, il n'est pas surprenant que sauter après l'entraînement est une mauvaise habitude qui peut entraîner un gain de poids.

L'eau affecte le fonctionnement de vos muscles et votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Ne pas boire d'eau peut vous amener à stocker les graisses qui devraient être brûlées à la place. Avoir soif est souvent confondu avec avoir faim, donc quand vous ne buvez pas assez d'eau après votre entraînement, vous pouvez finir par trop manger et prendre du poids. Les sentiments de faim peuvent continuer pendant des heures lorsque vous n'êtes pas hydraté. Plus vous mangez quand vous n'en avez pas besoin, plus vous avez de chances de voir le nombre sur l'échelle augmenter. Votre meilleur pari est de rester hydraté tout le temps, y compris avant et après les séances d'entraînement.

4. Boire de l'alcool

Heureusement, il n'y a pas beaucoup de gens qui se tournent vers la bouteille juste après l'exercice, mais même si c'est quelques heures plus tard, vous pourriez vous retrouver à prendre du poids indépendamment de votre activité physique plus tôt dans la journée. De nombreux professionnels de la santé recommandent d'éviter complètement l'alcool, mais il n'est pas réaliste de penser que les gens ne consomment pas ou ne veulent pas consommer d'alcool - même ceux qui sont très soucieux de leur santé apprécient quelques cocktails de temps en temps. Vous avez juste besoin de reconnaître que l'alcool peut ralentir la capacité de combustion des graisses de votre corps, donc la modération est la clé.

Les calories et le sucre dans l'alcool peuvent s'additionner rapidement et il n'est donc pas surprenant que la consommation de plusieurs boissons après l'entraînement puisse entraîner un gain de poids. Les gens utilisent souvent l'exercice comme une excuse pour boire et finissent par trop consommer, ce qui diminue grandement la quantité de graisse que vous brûlez dans l'ensemble. Trouver un équilibre afin de ne pas doubler votre apport calorique de l'alcool sur une base régulière est essentielle pour aider à encourager la perte de poids et atteindre vos objectifs de fitness. Donc, ne pas utiliser votre entraînement comme une excuse pour beuver parce que vous payez le prix en livres.

5. Sauter Stretching

Ce n'est pas que l'étirement en soi vous aide directement à perdre du poids (ou le gagner si vous le sautez), mais il peut vous aider à éviter les douleurs musculaires et l'inconfort, vous permettant de rester fidèle à vos exercices planifiés. Trop de fois les gens sont blessés de ne pas étirer post-entraînement, mais plus de recherche en soutient l'importance. Si votre corps est trop blessé le lendemain ou pendant quelques jours après votre séance d'entraînement, vous risquez de retarder l'exercice et de prendre du poids en conséquence.

Ne pas s'étirer et les problèmes qui en découlent peuvent rendre difficile de revenir dans le balancement des choses. En plus de la possibilité d'être blessé ou trop douloureux pour suivre votre programme d'exercice, étirement avant et après une séance d'entraînement est bon pour vos muscles. L'utilisation d'un rouleau en mousse est une bonne option pour vraiment s'étirer et travailler sur les muscles tendus, les points de pression et les nœuds. Avoir un bon étirement avant et après votre séance d'entraînement fera une différence notable, en plus de vous assurer que vous êtes guéri et prêt pour votre prochain voyage à la salle de gym ou d'exercice.

6. Penser que vous avez fait assez

L'exercice peut être intense et épuisant, et bien qu'il y ait des hordes de junkies de fitness qui ont envie des endorphines, des sentiments d'accomplissement, et des humeurs joyeuses qui suivent souvent leur entraînement et les font revenir pour plus, pas tout le monde l'expérimente. En fait, beaucoup de gens redoutent leur entraînement et même la façon dont ils se sentent après, et tout comme beaucoup terminent une session épuisante de classe ou de bootcamp et pensent qu'ils ont fait assez pour la semaine. Cet état d'esprit est une mauvaise habitude post-entraînement qui provoque un gain de poids.

Ce n'est pas que le travail acharné pendant l'exercice n'est pas bon pour vous, mais il ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de perte de poids si vous travaillez seulement une fois par semaine ou deux. Se donner une tape dans le dos est bon, aussi longtemps que vous ne l'utilisez pas comme une excuse pour retarder l'exercice ou manger cette pinte de crème glacée dans votre congélateur. Penser qu'une bonne sueur est suffisante pour que vous soyez libre de manger et de faire (ou ne pas faire) n'importe quoi peut facilement vous faire emballer sur les livres.

7. Récompenser avec Dessert

Semblable à la mentalité problématique que vous pouvez manger autant de glucides et de calories que vous voulez après une séance d'entraînement, il est tout aussi préjudiciable de voir l'après-séance d'entraînement comme une chance de manger le dessert que vous avez regardé - surtout si vous le faites souvent . Il est extrêmement facile de gagner du poids grâce à des récompenses sucrées et riches en graisses après une séance de gym, et cette habitude mettra une clé dans vos objectifs pour perdre du poids dans les zones à problèmes, comme votre abdomen.

Il est également malsain de manger beaucoup de desserts, même si vous vous entraînez et avez un corps mince. Ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas voir ce que cette récompense post-entraînement est en train de faire que cela ne signifie pas que cela ne nuit pas à votre santé. Bien que cela puisse sembler un record battu, la modération est la clé pour être en bonne santé et atteindre vos objectifs de perte de poids. Si vous avez du mal à sortir de la mauvaise habitude de se gaver de dessert après votre séance d'entraînement, il est encore plus important d'essayer l'approche de modération. Vos envies ne devraient pas être aussi fortes si vous mangez de petites quantités une fois et un moment, même si cela nécessite encore de la volonté, peu importe comment vous gérez les envies.

8. Éviter l'engagement

Être un engagement-phobe n'est pas seulement mauvais pour vos relations personnelles-lorsque vous évitez de vous engager à votre prochaine séance d'entraînement, vous pouvez payer le prix en livres supplémentaires. Le bonheur post-entraînement est génial et devrait être quelque chose que vous embrasser, alors quand vous descendez de votre endorphine-haut, faites des plans pour le faire à nouveau. Vous pourriez même être plus susceptible de commettre juste après votre séance d'entraînement en raison de la façon dont vous vous sentez bien. Profitez de votre humeur pour vous aider à maintenir ou perdre du poids.

Les gens sont plus susceptibles de suivre les plans d'entraînement s'ils les planifient réellement. Si vous faites de l'exercice à la maison, il est préférable de mettre en place un espace dédié. Cela vous aidera à reconnaître que l'exercice n'est pas seulement quelque chose que vous pouvez faire quand vous en avez envie. Pour les personnes qui ont des abonnements à un gymnase, ajoutez vos entraînements à votre emploi du temps et choisissez activement d'aller à la salle de sport en emmenant vos vêtements d'entraînement avec vous au travail, ou rendez-vous là avant le travail. Et si vous avez vraiment du mal à vous exercer, inscrivez-vous à un cours. Vous vous sentirez obligé d'aller et la culpabilité peut être une influence positive.

9. Sports nautiques et boissons énergisantes

Commercial après spectacle montre des athlètes bien connus descendant des sports et des boissons énergisantes pendant et après une séance d'entraînement. Ce n'est pas que ces boissons soient nécessairement mauvaises pour vous - bien qu'elles puissent dépendre de la situation et du type de boisson - c'est que votre corps n'a souvent pas besoin de ce qu'il y a dedans. Les personnes ayant une formation intense ont besoin des sucres et des électrolytes et en tirent profit, mais la personne moyenne qui fait de l'exercice pendant une heure ou moins ne le fait pas. Il y a d'autres façons d'obtenir des électrolytes et de sauter le sucre qui pourrait causer un gain de poids.

Après un entraînement long et intense ou après une course ou une compétition, votre corps peut digérer correctement les sucres en donnant à vos muscles ce dont ils ont besoin. Mais à part ces types d'exercice, prendre trop de sucre de boissons sportives après l'entraînement pourrait nuire à votre dur travail, car votre corps va le transformer en graisse et le stocker. Ainsi, au lieu de prendre une boisson énergisante ou sportive, mangez des collations riches en nutriments. Vous pourriez en profiter davantage en mangeant une collation saine et nutritive après l'entraînement qu'une boisson sportive coûteuse.

10. Éviter les légumes

Il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée aussi souvent que possible, y compris après l'entraînement. Un élément clé d'une alimentation saine est les légumes, et les éviter après une séance d'entraînement peut entraîner un gain de poids. Le problème est que de nombreuses personnes se tournent rapidement vers les boissons protéinées ou perdent leur maîtrise de soi et se gavent d'aliments malsains. Même si vous êtes un pour aller chercher la protéine que vous manquez sur la puissance des légumes et de leurs avantages. Si votre corps ne reçoit pas les éléments nutritifs dont il a besoin pour favoriser son bon fonctionnement, faire le plein et guérir après un entraînement, vous risquez de prendre du poids.

Les légumes sont pleins de nutriments et après l'entraînement, votre corps est en parfait état pour absorber les nombreuses bonnes choses qu'ils offrent: vitamines, minéraux, glucides et antioxydants. Au lieu de manger quelque chose de malsain ou tout simplement riche en protéines, obtenez vos hydrates de carbone à travers les légumes. La bonne chose est que vous pouvez manger des légumes de différentes façons, ce qui en fait une collation idéale pour les mangeurs même difficiles. Certains légumes et trempettes avec des glucides et de nombreux éléments nutritifs comprennent les épinards, le houmous, les patates douces, le brocoli et les carottes.