10 aliments naturellement calmants à Nosh On

Lorsque vous sentez le stress venir, courez-vous vers le distributeur automatique pour une barre de chocolat?

Il ne devrait pas vous surprendre que la plupart des aliments «de réconfort» auxquels nous sommes attirés en période de stress - aliments rapides, sucrés raffinés et glucides de transformation - finissent souvent par exacerber nos niveaux de stress plutôt que de les apaiser. Donc, plutôt que de chercher une anesthésie émotionnelle temporaire avec une barre de chocolat qui s'use rapidement, essayez ces dix aliments avec des propriétés naturellement apaisantes ...

1. Turquie

Connaissez-vous ce sentiment endormi qui vous envahit après avoir profité d'un Thanksgiving ou d'une dinde de Noël? C'est le tryptophane (ou plus exactement, le l-tryptophane), l'acide aminé nécessaire pour produire la sérotonine (l'hormone «se sentir bien»). Juste 4 onces de viande blanche de cet oiseau qui dort vous calmera dans un sommeil paisible et vous aider à éviter la dépression liée au stress.

2. Asperges

Croyez-le ou non, en plus de fournir une bonne dose d'antioxydants qui réduisent les effets du stress oxydatif, les asperges, comme la dinde, sont une riche source de tryptophane (une aide à la sérotonine) et une source de nourriture qui aide à équilibrer l'humeur. soutient des cycles de sommeil sains et calme les crises d'anxiété et le stress.

3. Graines de citrouille

Souvent, le stress du temps s'aggrave lorsque nous sommes déficients nutritionnellement, en particulier dans le zinc, ce qui aide le corps à gérer le stress, l'équilibre de l'humeur et appétitive, et favorise l'immunité. Heureusement, juste une petite poignée de graines de citrouille sont riches en zinc. Sans oublier le fait qu'ils ont un bon goût combiné avec un mélange montagnard sain ou lorsqu'il est utilisé comme un topper à salade croquante.

4. Champignons shiitake

Si vous prenez une page de l'Encyclopedia of Nutritional Supplements, vous apprendrez rapidement que lorsque nous sommes stressés; Nous avons souvent une faible teneur en vitamine C. C'est pourquoi incorporer un aliment riche en vitamine C, comme les champignons, dans votre alimentation peut être bénéfique pour réduire l'anxiété psychologique et physiologique, ainsi que pour soutenir le système immunitaire, qui peut être épuisé quand nous sommes stressés.

5. Bette à carde

Alors que la carence en magnésium peut causer un stress excessif sous la forme de migraines et d'hypertension artérielle. Les aliments riches en magnésium, comme la bette à carde et d'autres légumes verts à feuilles, peuvent apaiser les nerfs et déstresser le corps si efficacement que le magnésium a été surnommé le minéral «anti-stress».

6. Huile d'olive extra vierge

Si vous souffrez d'une inflammation légère ou chronique, le stress n'est pas votre allié. En fait, un stress mineur peut exacerber les maladies inflammatoires chroniques (c.-à-d. La maladie cœliaque, le lupus et l'arthrite). Cependant, quelques cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge, une huile particulièrement riche en polyphénols anti-inflammatoires, apaiseront l'inflammation induite par le stress.

7. Persil

Vous pourriez ne pas penser beaucoup au persil qui garnit votre repas au restaurant. Cependant, cette plante anti-stress est riche en flavonoïdes, un antioxydant à base de plantes qui protège le corps des dommages causés par les radicaux libres, qui est provoquée par le stress. Alors, incorporez ce légume épicé dans les sauces, les sautés, les salades et les smoothies.

8. Thon

Si vous vivez en Amérique du Nord, vous ne consommez probablement pas assez d'acides gras oméga-3 dans votre alimentation. Le thon, une source abondante de «graisses saines» agit comme un anti-inflammatoire naturel, calmant le stress chronique et l'inflammation avec chaque petit filet de 4 onces.

9. Curcuma

Une demi-cuillère à café de cette épice colorée et orange rehaussera la beauté de n'importe quel plat au curry. Cependant, les avantages du curcuma vont bien au-delà des regards seuls. Cette épice contient de la curcumine, une substance naturelle qui aide à maintenir la santé du foie et une désintoxication saine, et à réduire l'inflammation chez les patients souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde.

10. Thé Tulsi

Vous avez probablement vu des paquets de thé tulsi commercialisés comme «basilic sacré». Il est vrai que ce thé dérivé de l'herbe de basilic est considéré comme sacré en Inde pour ses vertus médicinales et curatives. Faire tremper un sac et découvrir les avantages calmants (c'est-à-dire, réduire le stress et améliorer la mémoire), qui sont soutenus par des études de l'Université du Massachusetts.