10 méchants coupables de ballonnement du ventre

Avez-vous déjà tiré sur vos jeans le matin et il semble que vous avez grandi ce qui ressemble à quatre pouces autour de votre section médiane?

Non, vous n'imaginez pas les choses, vous avez le redoutable ballonnement du ventre! Et même si vous faites des courses quotidiennes et mangez bien, de nombreux facteurs de votre journée peuvent contribuer à un gonflement soudain et inattendu du ventre.

Voici dix causes communes (et surprenantes) d'une section médiane gonflée ...

1. Surcharge riche en fibres

On nous dit toujours de manger plus de fibres; il est connu pour aider à réguler votre appétit, promouvoir la perte de poids, vous aider à rester régulier et aider à la bonne santé digestive globale. Cependant, beaucoup d'entre nous font l'erreur de prendre trop de fibres trop tôt quand nous changeons nos habitudes alimentaires. Alors que vous devriez certainement faire de la fibre une partie de votre alimentation si vous mangez sainement dans le cadre d'une résolution du Nouvel An ou un plan de perte de poids, la clé est d'augmenter progressivement votre consommation sur une période de quelques semaines.

Lorsque votre corps n'est pas habitué à la fibre et que vous passez soudainement à un régime composé de salades, de céréales complètes, de céréales à haute teneur en fibres et de fruits frais, vous risquez de souffrir de ballonnements douloureux. Un bon moyen d'éviter cela est d'échanger les aliments dans votre alimentation un par un au lieu de faire tous les changements en même temps.

2. Intolérance aux glucides

De nombreux cas de ballonnement du ventre sont déclenchés en mangeant des hydrates de carbone à digestion lente, en particulier ceux qui sont riches en fibres alimentaires ou connus pour provoquer des gaz. Les noix, les haricots et les légumineuses sont tous associés à des niveaux accrus de gaz intestinaux, et si vous consommez une grande quantité de ces aliments, vous remarquerez probablement un effet de ballonnement dans votre estomac dans l'heure.

Une façon de déterminer quels aliments pourraient causer votre malaise gastro-intestinal est de tenir un journal alimentaire. Prenez note de ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé, et le temps que vous avez mangé. Ensuite, lorsque vous détectez des symptômes de ballonnements, prenez-en note et déterminez combien de temps il leur a fallu pour développer et ce que vous avez mangé avant qu'ils ne se développent. Les chances sont que vous remarquerez des liens entre vos symptômes de ballonnements et certains aliments. Vous pouvez ensuite faire les ajustements alimentaires nécessaires pour soulager vos symptômes.

3. Liquides de calage

Bien sûr, l'hydratation est importante, mais c'est beaucoup mieux pour votre corps si vous buvez de l'eau tout au long de la journée plutôt que de boire un litre en quelques minutes. Bien que boire de petites gorgées d'eau régulièrement favorise une digestion saine, l'absorption d'eau trop rapidement peut causer un ventre douloureux, gonflé et ballotté, car votre corps ne peut absorber cette quantité de H20 en une seule fois. Ainsi, vous n'avez pas d'autre choix que de stocker l'excès de liquide dans votre estomac.

Un autre effet de boire trop d'eau trop rapidement est qu'il peut réellement vous faire perdre l'hydratation plutôt que de le gagner. L'ingestion d'une grande quantité de liquide aura un effet diurétique sur votre corps; en d'autres termes, il va déclencher la miction et effacer votre corps des fluides stockés. Si vous avez soif, il est préférable de prendre de petites gorgées d'eau pendant une période prolongée (une heure ou plus) au lieu d'en absorber une quantité massive.

4. Vitamines et suppléments

Beaucoup de suppléments et de vitamines contiennent des additifs de lactose et de gluten, qui peuvent mener à des accumulations de gaz en excès dans votre abdomen. Si vous avez récemment ajouté une multivitamine ou un autre supplément à votre alimentation et que vous remarquez une augmentation soudaine des ballonnements, vérifiez l'étiquette pour voir si le supplément contient du lactose ou du gluten. Si oui, passez à une alternative sans lactose ou sans gluten pour voir si les symptômes disparaissent.

Il convient également de garder à l'esprit que de nombreux experts diététiques estiment qu'il est toujours préférable d'obtenir des vitamines, des minéraux et des nutriments à partir de sources naturelles plutôt que des alternatives synthétiques. Au lieu de prendre des suppléments, rechercher des aliments qui sont riches en nutriments que vous obtenez de pilules et ajouter plus d'entre eux à votre régime alimentaire. Introduisez lentement de nouveaux aliments afin de vous assurer que votre corps ne produira pas d'excès de gaz dans le cadre d'une transition soudaine vers un régime radicalement différent.

5. Constipation

Aussi embarrassant que cela puisse paraître, la constipation est un symptôme extrême du ballonnement douloureux du ventre. Vous pouvez faire la différence entre un ventre gazeux et un corps constipé par la tension de votre ventre de Bouddha. Si c'est solide comme le roc, il y a de fortes chances que les selles touchées et la constipation soient les principaux coupables. Soulager la constipation peut être fait naturellement, en augmentant votre consommation d'eau et en mangeant des aliments riches en fibres insolubles. Le son, les graines, les fruits et légumes frais avec la peau intacte peuvent tous encourager votre corps à passer une selle.

À défaut d'interventions naturelles, essayez un adoucisseur de selles ou un autre laxatif doux. Ces médicaments en vente libre peuvent faire fonctionner les choses pendant la nuit, mais vous ne devriez pas les prendre pendant une période de temps prolongée (c.-à-d. Plus de deux jours). Si la constipation persiste, prenez rendez-vous avec votre médecin pour savoir s'il existe d'autres options de traitement disponibles.

6. Bars sportifs et poudres

Une barre de sport à haute teneur en protéines pourrait être juste la ruée vers l'énergie caoutchouteuse dont vous avez besoin avant une séance d'entraînement. Cependant, la plupart des variétés achetées en magasin sont riches en deux composés qui peuvent causer le ventre plat: le fructose (ou maltodextrine) et les hydrates de carbone. En substance, ces composés sont présents en raison du fruit concentré dans plusieurs de ces suppléments. Il peut être très difficile de digérer ces ingrédients fruités transformés, donc ils causent souvent des gaz et des ballonnements ... et ce n'est pas ce dont vous avez besoin avant votre classe d'essorage.

Comme alternative, essayez de manger une collation à haute teneur en protéines et à faible teneur en fructose qui ne va pas ajouter beaucoup de volume à votre ventre avant une séance d'entraînement. Une excellente combinaison est un pot de yogourt ou une poignée de noix et un petit morceau de fruit frais. Ces aliments fourniront l'énergie dont vous avez besoin sans les produits chimiques traités dans de nombreux suppléments d'entraînement préparés commercialement. Ils sont également beaucoup mieux pour vous dans l'ensemble.

7. Reflux acide

Si vous êtes constipé, le ballonnement sera centré dans votre bas-ventre. Cependant, si le ballonnement affecte votre ventre supérieur juste au-dessous de votre cage thoracique, cela signifie que vous pourriez souffrir du reflux acide. Cela est particulièrement probable si vos symptômes s'intensifient après les repas. Le reflux acide est le résultat de l'acide gastrique poussant son chemin dans l'abdomen supérieur et l'œsophage, provoquant des nausées et des brûlures dans la gorge.

Il existe de nombreux moyens naturels pour contrôler le reflux acide; D'abord, vous devriez éviter de manger du fourrage grossier (comme des feuilles de salade ou des légumes crus) à jeun. Vous pouvez également l'arrêter en ne vous couchant pas immédiatement après avoir mangé. Si ces mesures n'améliorent pas vos symptômes, parlez-en à votre médecin. Il existe des médicaments et d'autres traitements disponibles qui réduiront les niveaux d'acide dans votre estomac et préviendront les symptômes inconfortables et carrément douloureux que le reflux acide peut causer.

8. Excès de poids autour de la section médiane

Cela prend tout son sens si vous y réfléchissez: l'excès de graisse sur le ventre met plus de pression sur la partie médiane, en particulier lorsque vous vous asseyez et mangez. Cela peut étouffer la digestion et faire gonfler les ventres de façon inconfortable. Si vous êtes ce que les gens appellent de façon informelle «en forme de poire» ou «rond autour du milieu», vous êtes plus enclin à faire des ballonnements que les personnes ayant d'autres types de corps.

Bien que perdre du poids et réduire la quantité de graisse que vous transportez puisse vous aider, il existe d'autres interventions à court terme qui peuvent vous soulager. Tout d'abord, partez pour une promenade autour du bloc après avoir mangé pour aider à démarrer le processus digestif. Ne marchez pas à un rythme trop intense, sinon vous pourriez contrarier votre estomac. Deuxièmement, évitez de vous allonger après avoir mangé. Ceci est connu pour rendre la digestion encore plus difficile, et rendra votre ventre gonflé plus intense et peut-être plus douloureux.

9. Intolérance au lait

Si les produits laitiers, tels que le fromage, le lait, le beurre et la crème, sont parmi vos aliments préférés, vous pouvez éprouver beaucoup de ballonnement du ventre après les avoir mangés. Dans de tels cas, la cause profonde peut être l'intolérance laitière. L'intolérance au lactose est le type le plus commun d'intolérance au lait, et il peut facilement être résolu en prenant une enzyme lactase. Alternativement, vous pouvez augmenter votre consommation de yogourt, car le yogourt contient beaucoup de bactéries bénéfiques.

Cependant, si vous avez une allergie à la caséine, vous devrez éviter complètement les produits laitiers naturels. La caséine est la protéine naturelle présente dans le lait de vache et les produits dérivés du lait de vache. Vous devrez peut-être manger des substituts de produits laitiers synthétiques à base de soja ou d'amandes, ou choisir plutôt du lait de chèvre, du fromage de chèvre ou du lait de brebis et des fromages de brebis. Ces produits sont largement disponibles dans les épiceries spécialisées et sur le marché des fermiers locaux.

10. Évitez les succédanés du sucre

Beaucoup d'entre nous consomment des édulcorants artificiels pour éviter l'apport calorique inutile ou favoriser la perte de poids. Des exemples comprennent le sucralose, l'aspartame, la stévia et l'alcool de sucre (ou "mannitol"), qui figurent dans une longue liste de grignotines diététiques, de boissons sans alcool diététiques et d'aliments sans sucre. Cependant, ces édulcorants artificiels sont connus pour provoquer une météorisation douloureuse du ventre, car ils contiennent des composés chimiques que le tube digestif a des difficultés à décomposer. En conséquence, des traces de ces produits chimiques persistent dans votre estomac, provoquant des accumulations de gaz et des ballonnements qui peuvent prendre des heures pour que votre corps disparaisse.

Des études récentes suggèrent que de nombreux édulcorants artificiels augmentent réellement votre appétit, ce qui vous incite à trop manger même si vous pensez que vous vous faites une faveur en réduisant votre consommation de sucre. Ils peuvent également être liés à d'autres problèmes alimentaires et de santé, et un nombre croissant d'experts en alimentation recommande que vous modérer votre consommation d'entre eux ou les couper complètement hors de votre alimentation.