10 conseils d'hydratation pour les coureurs

En tant que coureur, vous pouvez comprendre pourquoi il est important de rester correctement hydraté avant d'enfiler ces chaussures de course, pendant et après votre course. Non seulement la déshydratation peut-elle provoquer des crampes musculaires, de la fatigue et des nausées - étant donné que notre corps est composé à près de 70% d'eau, la déshydratation pendant de longues périodes peut être extrêmement dangereuse.

Voici dix conseils d'hydratation pour assurer une prise de liquide saine lorsque vous courez ...

1. Boire avant et après une course

Huit à 16 onces d'eau avant une course permettra d'éviter les crampes musculaires et la fatigue, ce qui permettra de reconstituer les réserves d'eau usées après une course.

2. Pas d'eau 2 heures avant

Il est important de rester hydraté, mais le timing est également important. Cessez de prendre de l'eau environ une heure avant votre course, sinon vous risquez de vous sentir trop plein pour fonctionner de façon optimale.

3. Considérez l'heure du jour

Quand courez-vous? Par exemple, si vous courez dans l'après-midi quand le soleil est le plus élevé, votre consommation de liquide devrait être plus grande parce que la température plus élevée signifie que vous transpirez plus.

4. Boire des boissons sportives

Si vous parcourez des distances marathon, vous aurez besoin de plus que de l'eau pour réapprovisionner l'énergie que vous dépensez. Dans ce cas, optez pour une boisson sportive avec des glucides et des électrolytes pour remplacer les nutriments vitaux que vous transpirez et pour prévenir l'hyponatrémie (ou les troubles électrolytiques).

5. Choisissez de courir avec soin

Il importe vraiment ce que vous portez lorsque vous courez. Par exemple, des vêtements amples et de couleur claire refléteront la lumière du soleil et laisseront votre corps respirer.

6. Prendre note d'urine

Prendre en compte la teinte de votre urine peut vous dire si vous êtes ou non suffisamment hydraté - en particulier lorsque l'urine jaune foncé indique une déshydratation.

7. Pauses d'eau de temps

La consommation d'eau recommandée est d'environ 1 tasse d'eau pour chaque 2 miles de course. Si nécessaire, réglez un chronomètre pendant votre course pour vous rappeler de boire.

8. Jog et boisson

Une marche lente ou une marche rapide lorsque vous buvez de l'eau est importante pour l'absorption des liquides.

9. Connaissez votre taux de transpiration

Tout le monde transpire différemment, et connaître votre taux de transpiration est important. Pour le savoir, pesez-vous nu avant et après votre course d'une heure. Puis convertir la quantité de poids perdue en onces (c.-à-d., Une perte de 2 livres indique techniquement que vous transpirez 32 onces de liquide) et vous pouvez hydrater en conséquence.

10. Laissez l'itinéraire déterminer l'hydratation

Considérez votre itinéraire: courez-vous en haut d'une colline, en haute montagne? Si c'est le cas, vous pourriez avoir besoin de plus de liquides parce que vous transpirez davantage.

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