10 mythes énormes concernant le poids corporel

Si vous faites une tentative honnête de perdre de la masse grasse corporelle ou gagner du poids, il est essentiel de pouvoir différencier les faits de la fiction.

Ne laissez pas ces mensonges populaires de poids corporel saboter vos efforts de perte de poids engagés. Voici dix mythes énormes concernant le poids corporel ...

Mythe 1: «régime» à court terme, gain à long terme

Même si le terme «régime» est venu pour représenter la privation et les modes tendres pour nous aider miraculeusement à perdre des kilos superflus, le mot «régime» fait référence à ce que vous mangez - peu importe s'il est principalement composé de fast food ou de produits frais. Le fait est qu'il n'y a aucun régime miracle, programme de perte de poids, ou élixir qui fournira immédiatement des résultats de rêve. Alors, trouvez un "régime" auquel vous pouvez vous tenir à vie (sinon vous ne le maintiendrez pas). Un régime n'a pas de plan de fin, vous mangerez pour le reste de votre vie afin que votre plan d'alimentation devrait comporter des règles saines, mais réalistes que vous pouvez coller à long terme.

Mythe 2: Certaines personnes peuvent manger ce qu'elles veulent

Alors qu'il semble injuste que beaucoup de gens peuvent se gaver de la restauration rapide et du sucre, apparemment, sans gagner une livre, d'où viennent vos calories importe beaucoup. L'apport calorique (ou les calories forment la nourriture que vous mangez) alimente votre métabolisme via votre niveau de sucre dans le sang. Si vous consommez principalement des glucides raffinés et des sucreries, votre glycémie augmentera (ce qui vous encouragera à stocker de la graisse), puis chutera rapidement (causant ce qu'on appelle une carence en glucides ou en sucre). Pensez à votre corps comme une fournaise, plus la qualité des calories que vous utilisez pour l'alimenter (c.-à-d. Protéines maigres, grains complexes et fruits et légumes frais); le plus efficacement il fonctionnera.

Mythe 3: Famine pour atteindre la perte de poids

Bien qu'il y ait une part de vérité dans l'adage «vous êtes ce que vous mangez», vous ne vous ferez pas perdre des kilos plus efficacement. En fait, les régimes de privation font en fait vous prendre du poids parce que votre corps garde le stockage des graisses dans la crainte de ce qu'il comprend comme une pénurie alimentaire en attente. Votre corps est programmé pour survivre, donc si vous vous affamer, votre métabolisme va dégringoler et votre corps va stocker de la graisse afin de vivre en cas d'urgence.

Mythe 4: Les glucides vous font gagner du poids

Alors que les régimes riches en glucides raffinés excessifs - comme ceux des aliments transformés, pains blancs, pâtisseries et pâtes - ne fournissent pas de carburant nutritif à votre corps, votre corps a besoin d'hydrates de carbone pour alimenter votre métabolisme pour la fonction corporelle de base. Au lieu de peindre tous les glucides avec le même pinceau noir, concentrez-vous sur la consommation de glucides à base de fruits, de légumes et de gains complexes (comme le riz brun, le blé entier et les grains entiers).

Mythe 5: Il est trop coûteux de manger sainement

Bien sûr, si vous magasinez dans des magasins d'aliments biologiques et gastronomiques à prix élevé, la nourriture sera trop chère. Toutefois, l'achat de fruits et de légumes frais ou surgelés dans les marchés fermiers et les épiceries n'est pas trop cher. Personnellement, je trouve les aliments emballés beaucoup plus cher, donc je choisis toujours frais.

Mythe 6: Popping La pilule du miracle

Les pilules amaigrissantes, les poudres et les shakes - ils ont deux choses en commun - coûtent beaucoup d'argent et ne fonctionnent pas. Vraiment, si la réalisation de votre physique de rêve était aussi facile que de faire éclater une pilule, tout le monde le ferait. Et tandis que les médecins prescrivent parfois des pilules pour maigrir pour aider à la perte de poids, ce n'est pas une option à long terme avec succès.

Mythe 7: Sautez les repas, sauvez les calories

Avez-vous une fête de bureau à venir? Avez-vous déjeuné ce jour-là afin de stocker des calories pour les festivités de la soirée? Sauter des repas et se gaver plus tard ne fait pas du bien à votre corps. En fait, il garantit presque que vous allez trop manger en raison de la famine. Au lieu de cela, essayez de manger 4 petits repas équilibrés ou des collations au cours de la journée afin que vous ne mangez pas tout en vue à la fête.

Mythe 8: perte de poids = pas de douleur, pas de gain

Est-ce que «pas de douleur, pas de gain» votre mantra d'entraînement? Vous pourriez penser que gonfler ou transpirer les livres appelle un effort excessif. Cependant, vous finirez probablement avec une blessure pour vos efforts trop zélés. Au lieu de cela, commencez lentement et écoutez votre corps. Alors que sortir de votre zone de confort et prendre un cours de yoga chaud pourrait signifier un effort positif; si vous ressentez de la douleur, arrêtez et ajustez votre intensité. Si vous ressentez encore de la douleur, arrêtez votre entraînement et faites une pause.

Mythe 9: Vous ne pouvez pas grignoter et rester mince

C'est l'un de ces mythes ridicules qui mène à la privation de nourriture. La collation est essentielle pour le carburant adéquat, surtout si vous travaillez. Cependant, il y a une différence entre grignoter sur un fruit et un petit pot de yaourt grec ou grignoter sur une commande à emporter de frites ou un sac de Cheetos. Vous connaissez la différence entre une collation saine et une collation pleine de calories vides. Alors cédez quand vous êtes le ventre et choisissez des collations saines entre les repas qui vous aideront à contrôler votre appétit et vous empêcher de vous gaver d'aliments malsains.

Mythe 10: Végétarien garanti perte de poids

Je connais une bonne partie des végétariens et des végétaliens en bonne santé. Cependant, je connais une quantité égale de végétariens et de végétaliens avec des régimes pauvres. Comme avec n'importe quel régime, sa santé dépend des aliments qui composent votre régime alimentaire. Par exemple, certains végétariens que je connais sont en grande partie mal nourris parce qu'ils ne mangent pas assez de protéines (les sources végétales riches en protéines proviendraient des noix, des légumineuses, du soja, du quinoa et des haricots). D'autres survivent à des choix de légumes comme les pizzas et les pâtes, ce qui ne fait que gagner du poids. Donc ce n'est pas grave si vous allez végétarien ou non - une alimentation saine et équilibrée est ce qui est le plus impératif.