10 conseils santé pour vous aider à survivre à la fin de semaine de la fête du Travail

Nous allons souvent tous ici au Canada pour le dernier week-end «officieux» de l'été. Ainsi, le long week-end de la fête du travail est souvent travaillé avec une gamme complète de cocktails, barbecues, pot-au-feu et feux de camp avec s'mores. Les boissons riches et les mangeurs peuvent aller de pair avec des feux d'artifice et des célébrations de longue fin de semaine, mais ils peuvent poser désastreux pour tous vos objectifs alimentaires sains.

Voici comment vous pouvez participer aux festivités du week-end tout en évitant toutes les mines terrestres alimentaires du week-end de la fête du Travail ...

1. Soyez actif autant que possible

De longues fins de semaine nous invitent à bronzer sur la plage avec un livre ou balancer toute la journée dans un hamac avec un pichet de cocktails sans fond. Mais rappelez-vous, vous êtes en contrôle de votre propre week-end ... le mot clé étant "contrôle". Alors, prenez-le et trouvez toutes les excuses pour être actif.

Si vous prévoyez d'apprécier un morceau de tarte aux pêches de grand-mère au dîner, faites une course ou une longue randonnée sur la plage dans l'après-midi, ou nager et paddle board avant votre repas. Assurez-vous d'avoir une collation saine pour vous préparer au pique-nique, au barbecue et aux dîners à la fortune du pot afin que vous n'atteignez pas complètement votre butin et que vous mangiez tout en vue.

2. Buns Out!

Non, je ne veux pas dire "éteindre les soleils", "à moins que vous ne vous y intéressiez". Ce dont je parle est de laisser tomber les options de hamburger blanc, hot-dog et pain de vos repas autant que possible. Les hydrates de carbone transformés et raffinés (que l'on trouve dans beaucoup de produits de boulangerie blancs) peuvent être une source de glucides vides et de prise de poids.

Alors profitez de ce hamburger, poitrine de poulet, saucisse ou champignon portobello sans chignon! Vous pouvez aussi le savourer sur un lit de légumes verts ou le rendre portatif et l'envelopper dans un grand chou frisé ou une feuille de laitue romaine ... avec toutes les garnitures saines que vous aimez normalement (légumes frais, moutarde, vinaigrette balsamique, etc.) .

3. Résistez à l'envie de sauter les repas

L'idéologie selon laquelle «je peux manger et boire tout ce que je veux au BBQ de ce soir aussi longtemps que je saute le petit déjeuner et le déjeuner» est une promesse délicate, et souvent dangereuse. Après tout, cette réflexion ne s'équilibre pas souvent, surtout si vous avez faim et ne pensez pas avec votre tête, mais votre appétit vorace.

Se priver maintenant de manger plus tard ne fera que vous manger plus que la valeur de votre journée de calories. Pourquoi? Se priver de nourriture fera tomber votre taux de sucre dans le sang, et vous aurez tellement faim que vous allez presque certainement abuser.

4. Buvez ceci, pas cela ...

Si la perte de poids est un objectif personnel, vous avez sans aucun doute rencontré des articles sur le thème «mangez ceci, pas ça» pour vous aider à satisfaire la faim avec des options plus saines. Eh bien, vous pouvez également choisir d'adopter des options de boissons simples et plus légères pendant ce long week-end pour éviter les cocktails de sucre et de caloriques.

Par exemple, plutôt que de mélanger une concoction fruité pleine de sirops et de fausses liqueurs fruitées (mojitos, sangria, mimosas) à de simples sifflets à basses calories tels que des spritzers de vin blanc ou vodka (ou gin) et du soda avec une touche de chaux fraîche.

5. Soyez l'hôte avec le plus ... des options saines

Rappelez-vous d'en revenir à la première diapo (où j'ai parlé de garder le contrôle de votre week-end)? Si vous êtes préoccupé par des aspects comme les options saines dans les barbecues et les pot-au-feu, pourquoi ne pas héberger les vôtres?

De cette façon, vous restez largement maître de ce qui est servi. Même si vous proposez un thème de pot-luck où vous invitez les invités à apporter leurs propres plats, vous pouvez vous assurer qu'il y a beaucoup d'options fraîches et saines pour vous. Vous pouvez même concocter un cocktail hypocalorique pour les invités. Pensez à la vanille vodka et soda ou un pichet de gin et de soda avec des citrons, des limes et des concombres en tranches fraîches.

6. Choisissez judicieusement à la chance de pot

Nous avons toujours un long week-end .pot de chance à notre chalet. C'est une affaire de famille et de communauté où tout le monde apporte un plat signature et participe à un peu de tout. Cependant, j'ai appris au cours des années que l'expression «chance de pot» est une épée à double tranchant si vous essayez de verser ou de maintenir un corps sain.

Par exemple, il est naturel de prendre un scoop de chaque pot que vous faites votre chemin vers le bas de la ligne. Cependant, cette pratique est un peu stupide, et soudainement vous avez empilé 3 dîners dans votre assiette. Au lieu de cela, examiner les offres et choisir vos choix de pot-luck. Si vous êtes préoccupé par la disponibilité de plats sains, apportez un plat de fruits ou de légumes et de hoummous afin d'avoir au moins une option saine.