10 collations «saines» à éviter tout en essayant de perdre du poids

Les spécialistes du marketing alimentaire savent que nous nous identifions à certains mots clés en matière de perte de poids, et en mettant ces mots sur leur produit, nous l'achèterons. Ils gagnent leurs milliards en trompant des gens bien intentionnés comme vous et moi. Alors, ne vous laissez pas berner par le marketing, et éduquez-vous plutôt sur la santé réelle, les vraies aides à la perte de poids et les options. ! Passons en revue quelques collations «diète» populaires populaires, et des alternatives que vous pouvez échanger pour rester sur la bonne voie ...

1. Yaourts aromatisés

Le yogourt est un choix de régime populaire pour beaucoup. C'est une collation sucrée, parfaitement portionnée, et facile à saisir lorsque vous avez besoin d'un petit coup sucré. Les yogourts aromatisés, cependant, sont pleins d'arômes et d'édulcorants artificiels, ou de sucre. Beaucoup d'entre eux contiennent de la purée de fruits au lieu de fruits entiers, ce qui le dépouille de sa vitamine C et de tous les avantages réels de fruits réels.

Comme alternative, essayez le yogourt grec nature. Il est plus épais et plus garnissant, et il contient plus d'un double de protéines par portion que les variétés de yogourt aromatisées. Toute cette protéine vous aidera à rester attaché jusqu'à votre prochain repas. Vous pouvez facilement l'imaginer avec des fruits frais ou du miel. Comme il est non sucré et non aromatisé, il fait également un excellent substitut de la crème sure ou de la mayonnaise.

2. Popcorn à micro-ondes

Popcorn semble être une collation légère, et un populaire le soir après le dîner tout en regardant la télévision. Le maïs soufflé au micro-ondes, cependant, est rempli de saveurs artificielles et de beurres. Un sac peut donner plus de 400 calories! C'est un repas!

Optez plutôt pour du maïs soufflé à l'air. Il contient environ 15 calories par tasse et vous permet de l'habiller de façon plus saine. La levure nutritionnelle, le vinaigre balsamique, la cannelle et même le jus de cornichon ou la sauce piquante sont d'excellents moyens de parfumer votre collation préférée.

3. Granola

Granola est une garniture préférée pour le yogourt ou dans une petite tasse avec du lait écrémé pour une collation. Le problème, c'est que la taille des portions est si petite et si riche en calories. Une demi-tasse de granola avec une tasse de lait écrémé vient dans environ 350 calories. Nutritionnellement, son manque aussi. Les versions achetées en magasin sont souvent pleines de sucre et de gras trans, et elles ne sont pas aussi «saines» que certains publicitaires voudraient le faire croire.

Vous pouvez facilement remplacer votre granola par de l'avoine instantanée, ou si vous aimez ce croustillant, essayez un mélange de graine de chia et de chanvre qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps. Les flocons de noix de coco sont un autre excellent substitut pour un nappage de yogourt croustillant (ahem, grec non aromatisé!).

4. Trail Mix

C'est une question délicate car les noix sont une excellente source de protéines, mais elles sont également riches en graisses (saines) et en calories. Lorsque vous ajoutez des fruits secs (essentiellement des boules de sucre), du chocolat, le mélange montagnard n'est pas bon pour la vieille taille. Sans oublier, une demi-tasse de mélange montagnard générique vient dans un peu moins de 350 calories et 22 grammes de matières grasses.

Au lieu de cela, essayez les pois chiches rôtis. Vous pouvez les préparer ou les acheter de différentes façons, comme la cannelle ou le chipotle. Plus important encore, ils emballent encore des protéines et ce crunch vous connaissez et aimez, mais ont seulement environ 135 calories par demi-tasse, et seulement 8 grammes de matières grasses. Facile Chickpeasy!

5. Barres de céréales

Le jet parfait dans votre sac et aller est une barre de céréales. Beaucoup sont annoncés comme un casse-croûte parfait à basses calories. Ce que vous ne savez probablement pas, c'est que beaucoup contiennent du sucre et de la graisse comme une barre de chocolat! Et, qui choisirait réellement une barre de céréale au-dessus d'une barre de chocolat? Très probablement, ceux d'entre nous qui croient que nous faisions le meilleur choix.

Une excellente alternative est l'avoine du jour au lendemain. Faites la nuit d'avant dans un bocal, jetez dans votre sac le matin, et vous êtes prêt à partir. L'avoine de nuit est une pile saine remplie d'avoine nutritive, de fruits, de noix, de graines de chia et de lait d'amande. Jetez tout dans un pot et laissez au réfrigérateur pendant la nuit. Le lendemain, vous mélangez simplement et mangez. Puisque vous contrôlez ce qu'il y a dans votre avoine, vous contrôlez aussi le nombre de calories et de sucre!

6. Packs de collations

Ces sachets incroyablement pratiques de 100 calories sont parfaits pour une chose: le portionnement. Ce qu'ils sont aussi géniaux (et décevants) nous amène à croire qu'un sachet de minces Oreos est plus sain qu'un tas de minuscules biscuits, mais ils sont exactement ça, ce sont des biscuits! Malheureusement, la plupart des biscuits traités ne sont pas nutritifs. Donc, ne gaspillez pas votre collation sur 100 paquets de calories lorsque ces 100 calories peuvent servir votre corps beaucoup mieux que les cookies.

Au lieu de cela, mettez le peu de travail au début de votre semaine et planifiez vos collations. ) are quick to make with little effort, and weight in at about 60 calories each, with only 2 grams of sugar. Biscuits à l'avoine à la banane maison (il ya une pléthore de recettes en ligne ) sont rapides à faire avec peu d'effort, et le poids d'environ 60 calories chacun, avec seulement 2 grammes de sucre.

7. Muffins

Ce que je vais vous dire pourrait vous choquer. Préparez-vous: de nombreux muffins ont plus de calories que les cupcakes. CUPCAKES, les gens! Tous ces muffins en bonne santé que vous avez mangés quand vous feriez mieux d'avoir des cupcakes! Oh l'humanité.

Heureusement, il existe des moyens de rendre les muffins plus sains. Vous pouvez sous-estimer les sucres et les graisses pour la compote de pommes et les bananes, et vous pouvez réduire ces muffins à 100 calories, sans compromettre la saveur, la texture ou l'alimentation.

8. Collations sans gluten

L'engouement pour un régime sans gluten a explosé. Le problème est que c'est un régime adapté à ceux qui souffrent d'intolérance au gluten ou d'allergie, comme la maladie coeliaque. Alors que certains peuvent perdre du poids en supprimant le gluten, un régime sans gluten n'est pas un régime de perte de poids. Quelque part sur le chemin, cela a été déroutant, et le label "sans gluten" nous fait penser "sain".

Beaucoup de substituts sans gluten sont hautement transformés avec une faible valeur nutritive et un indice glycémique élevé. from the National Institutes of Health tells us that high glycemic foods can be less filling, and lead to overeating and snacking. Des recherches menées par les National Institutes of Health nous indiquent que les aliments à indice glycémique élevé peuvent être moins rassasiants et conduire à la suralimentation et au grignotage. Au lieu de cela, ignorez l'étiquetage sans gluten. Un biscuit ou un muffin sans gluten est toujours un biscuit ou un muffin à haute teneur en calories, ce n'est pas une alternative saine pour l'alimentation.

9. Collations «sans gras»

Quand nous lisons «sans gras», nos esprits assimilent cela à «Oui, je peux manger ça sans grossir»! Eh bien, pas, mes amis. Un bon exemple de ceci est les ours gommeux. Les oursons gélifiés sont sans gras! Parce qu'ils sont à 100 pour cent de sucre, de gélatine et de colorant alimentaire. Il y a aussi une alimentation zéro, et juste parce qu'ils ne contiennent pas de graisse, cela ne signifie pas qu'ils ne se transforment pas en graisse.

Évitez les aliments comme les bonbons, les bretzels, le pouding et les croustilles qui disent «sans gras» sur l'étiquette. Au lieu de regarder les ingrédients et la valeur nutritive de ce que vous mangez et d'évaluer votre décision à partir de cela. Toutes les graisses ne sont pas mauvaises non plus, l'huile de coco et les avocats sont d'excellents exemples d'aliments riches en graisses qui fournissent des graisses saines pour votre corps.

10. Smoothies

great snack for those on-the-go. Smoothies offrent une collation apparemment génial pour ceux qui sont sur le pouce. Ils sont remplis et emballés avec des fruits et légumes sains. C'est évidemment une option saine, mais est-ce? Oui et non. Tous les smoothies ne sont pas créés égaux. Certains smoothies peuvent sembler vous aider à courir un marathon avec tout le punch nutritionnel qu'ils emballent, mais de nombreux smoothies sont des matériaux de repas. Ce qui signifie, ils emballent une tonne de glucides, de sucre et de calories ... assez pour un repas.

L'alternative n'est pas d'abandonner les smoothies, mais de vous éduquer. Tout d'abord, sachez que la plupart des smoothies que vous achetez dans les cafés et les restaurants contiennent au moins 200 calories. C'est sur la partie inférieure de l'échelle. Certains, de la même taille exacte peuvent être entre 500-700 calories. Au lieu de cela, faites vos smoothies à la maison afin que vous puissiez contrôler le contenu.