10 conseils sains pour survivre Thanksgiving Feasting

J'ai hâte de Thanksgiving au-dessus de toutes les autres vacances chaque année. C'est pourquoi je ne vous dirais jamais d'éviter les dîners de famille et les buffets de vacances pour rester à la maison et se vautrer dans un bol de riz brun et de légumes cuits à la vapeur.

Si vous regardez ce que vous mangez, survivre Thanksgiving est tout au sujet de votre approche. Donc, ne pas agiter le drapeau blanc de la défaite dans le visage de la première ronde de farce de pain de maïs. Non, il s'agit d'être proactif ... et par là je ne veux pas dire porter un pantalon élastique pour dîner. Prenez cet état d'esprit sain que vous avez fait ces derniers temps pour dîner avec vous aux côtés de votre croustade aux pommes.

Voici dix conseils pour survivre à Thanksgiving, sans les excès de calories ...

1. Faites le petit déjeuner copieux et nutritif

Commencez la journée de la dinde avec un petit-déjeuner sain et nutritif, pauvre en calories et en matières grasses, mais riche en fibres solubles pour éviter les collations en début d'après-midi. La fibre soluble dans la farine d'avoine vous gardera alimenté et énergique jusqu'au déjeuner. Essayez donc une ½ tasse de flocons d'avoine avec des baies fraîches et du yogourt grec nature, non gras.

2. Remplissez au déjeuner avec des hydrates de carbone complexes

Évitez les options de repas riches en amidon, telles que les pâtes, les pains sandwich et les frites. Optez plutôt pour le remplissage de glucides complexes, comme la salade de lentilles, la soupe aux haricots noirs ou la poitrine de poulet et les légumes cuits à la vapeur sur du riz brun ou du quinoa pour vous nourrir et vous rassasier tout l'après-midi.

3. Mangez plus de verts

Incorporer plus de légumes verts dans votre alimentation quotidienne vous aidera à faire le plein d'aliments plus sains pour, espérons-le, diminuer votre consommation d'aliments riches en calories. Alors confiture pitas avec bébé épinards, roquette et chou frisé, et sur la paire de Thanksgiving que la Turquie, une excellente source de protéines faibles en gras si vous vous en tenez à la viande blanche, avec épinards cuits à la vapeur, haricots verts, asperges et choux de Bruxelles.

4. Optez pour des protéines maigres au dîner en Turquie

Vous pouvez choisir la farce de pain de maïs avec saucisse, purée de pommes de terre au beurre et sauce au dîner - ou vous pouvez opter pour quelques tranches de viande blanche maigre, saumon cuit, quinoa (qui est le grain le plus riche en protéines), avec des côtés plus sains salades à base de légumes pour un repas plus léger.

5. Utilisez des plaques plus petites

J'opte toujours pour une assiette de dessert ou d'apéritif lorsque je suis confronté à un buffet d'un festin. De cette façon, j'ai réduit considérablement mes portions. La seule autre option est de charger une montagne dans mon assiette et risquer de m'embarrasser moi-même!

6. Ne sautez pas de repas pour sauver des calories

Il y a des gens qui ont l'idée s'ils sautent le petit déjeuner ou le déjeuner; ils peuvent simplement déplacer ces calories et les consommer tous au souper. La seule chose que vous ferez en économisant toute la journée de l'attribution de calories pour une soirée-fest; est trop manger à la fête parce que vous êtes affamé.

7. Snack Smart

Quand il s'agit de grignoter, en particulier les jours d'avance sur Thanksgiving, je suis sûr d'avoir une pléthore de collations saines, riches en protéines, riches en fibres et faibles en sucre pour éviter de se précipiter vers le beignet le plus proche sur le chemin du retour de mon travail. Le grignotage intelligent vous oblige à être proactif. Avoir une sélection de collations saines dans votre tiroir de bureau, par exemple des barres granola faibles en gras, des chips de riz, du pain melba et du beurre d'amande, un œuf dur ou des fruits frais pour combattre ces envies de sucre.

8. Dites non au dessert et à l'alcool cette semaine

Avec le grand festin à moins d'une semaine, rendez-vous service et évitez les beuveries et les desserts cette semaine. Et si vous avez besoin d'un peu de douceur pour vous dépanner, optez pour une salade de fruits frais garnie de yogourt à la vanille faible en gras. Ça va satisfaire votre dent sucrée à la rigueur!

9. Apportez un plat sain de votre choix

La seule façon d'être sûr qu'il y aura une sélection saine de plats d'accompagnement pour que vous puissiez goûter à la fête du pot luck est d'en apporter quelques-uns. Je sais toujours qu'il y aura de la dinde, alors je suis sur le devant de la viande blanche. Cependant, pour les affaires de potluck, j'apporte une salade verte saine et un côté végétarien cuit à la vapeur (c.-à-d. Habituellement des asperges ou du chou frisé) ainsi je sais qu'au moins je les mangerai.

10. Mangez consciencieusement

Soyez conscient de ce que vous mangez au dîner. Il est facile de se perdre en mangeant inconsidérément lorsque vous faites face à une table de hors-d'œuvre crémeux et au fromage pendant que vous êtes en train de rattraper votre famille ou vos amis. Au lieu de cela, préparez une petite assiette de grignotage santé et déplacez vos conversations dans une autre pièce éloignée de la table d'apéritif.