10 exercices pour aider à gérer la polyarthrite rhumatoïde

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie douloureuse à long terme. Il conduit à l'inflammation des articulations et des tissus, ce qui peut entraîner une raideur et une douleur extrême. Au fil du temps, les articulations peuvent se déformer. Le traitement se fait par médicaments, chirurgie et physiothérapie. Différents exercices peuvent aider à retarder les effets de la polyarthrite rhumatoïde.

La clé des exercices pour la polyarthrite rhumatoïde est d'étirer les articulations et de maintenir les muscles forts. Consultez votre médecin ou d'autres professionnels de la santé pour apprendre les exercices qui vous conviennent. Les 10 exercices suivants sont des techniques couramment utilisées pour aider à gérer l'arthrite rhumatoïde.

10. Marcher

La marche est un moyen naturel et peu énergique de devenir actif. C'est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire. Si la marche est trop difficile pour vous, utilisez des bâtons de marche ou une orthèse. Allez aussi lentement que nécessaire, toute marche est bénéfique.

9. Yoga

Le yoga à faible impact est un excellent exercice d'étirement pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Si vous choisissez d'aller à un cours de yoga, informez votre instructeur de vos limites physiques. Le yoga peut également être facilement fait dans le confort de votre propre maison.

8. Cours de danse

La danse est une excellente activité cardiovasculaire qui comprend un large éventail de mouvements. Certains centres communautaires organisent des cours de danse publics auxquels vous pouvez facilement vous joindre. C'est une activité amusante qui vous permettra également de gagner une nouvelle compétence!

7. Étirement de l'ischio-jambier

Vos ischio-jambiers sont vos muscles de la cuisse et les étirer peut aider à augmenter la flexibilité. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite et l'autre plié confortablement. Étirez votre corps et un bras vers votre pied éloigné.

6. Poitrine Stretch

Étirez les muscles de vos bras, de votre poitrine et de votre dos avec un simple étirement thoracique. Utilisez une bande de résistance à la lumière et tirez-la d'un côté de votre corps à l'autre, comme illustré sur la photo.

5. Pushups

Un autre excellent exercice d'étirement de la poitrine est le pushup bien connu. Il travaille sur presque tout le haut du corps, donnant de la force aux articulations. Reposez vos genoux sur le sol pour le rendre plus facile sur le haut du corps.

4. Aviron

Aviron est un excellent exercice pour étirer le corps entier. La plupart des gymnases ont des équipements d'aviron. Réglez la résistance sur 0 et passez simplement les mouvements physiques du mouvement. Cela fonctionne vos jambes, le dos et les bras.

3. Les étapes

Utilisez un panneau de marche ou toute autre surface basse et stable pour des marches simples. Vous pouvez également utiliser les escaliers de votre maison. Prenez votre temps et montez lentement. Répétez le mouvement pour 10-15 répétitions. Cet exercice aide à renforcer la force musculaire et à améliorer la souplesse de l'articulation du genou.

2. Machine elliptique

Si vous avez encore une large gamme de mouvements, alors la machine elliptique est une excellente option pour l'exercice. Il est à faible impact et travaille presque tout le corps. Une autre excellente option est le vélo couché.

1. Cours de conditionnement physique en groupe

Si vous souffrez d'arthrite rhumatoïde et que vous avez du mal à vous exercer, une bonne option est de suivre des cours de conditionnement physique en groupe. Laissez toujours votre instructeur connaître vos limites physiques avant de commencer un cours. Ils seront en mesure de vous diriger sur la façon de compléter les mouvements en toute sécurité.