10 façons simples de traiter le mal de dos

Le dos est littéralement le fondement, ou centre de contrôle, de votre corps. Tenir les parties supérieure et inférieure ensemble, il est soumis à beaucoup de stress et de tension simplement tout tenir ensemble. Ajoutez un style de vie sédentaire, des techniques inadéquates de flexion et de levage, un sommeil inadéquat, une mauvaise hydratation et des blessures au mixage, et vous pourriez vous retrouver avec des maux de dos sérieux et débilitants.

Cependant, vous pouvez faire quelques choses faciles à la maison pour soulager la douleur et prévenir d'autres dommages. Voici dix façons simples de traiter les maux de dos ...

1. Prenez des pauses du travail

Assis sur vous duff pendant 8 heures ou plus par jour et regarder un ordinateur n'est pas bon pour la santé de votre dos. C'est pourquoi les pauses fréquentes sont importantes pour se lever, s'étirer et se déplacer pour faire circuler votre circulation.

2. Marchez chaque fois que vous le pouvez

Faites un point pour sortir et profiter de l'air frais et de la lumière du soleil autant que vous le pouvez. Si vous avez une course à faire, et c'est à proximité, faites-le par une marche rapide pour soulager le surmenage, ou le stress, dans votre système nerveux (où le mal de dos provient souvent).

3. Reposez-vous

Un sommeil adéquat est vital pour la santé du dos. Quand votre corps se sent fatigué ou fatigué, écoutez-le et donnez-lui un repos bien nécessaire pour ne pas fatiguer ou blesser les muscles du dos.

4. Faire du yoga

L'exercice quotidien est vital pour un dos sain, en particulier pour renforcer la zone centrale de votre corps - comme les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux, les obliques et le bas du dos - afin que ces muscles puissent mieux soutenir le corps. Commencez par une activité douce comme le yoga pour étirer, aligner et renforcer votre corps.

5. Restez hydraté

L'hydratation est essentielle à l'élasticité souple de vos muscles et du liquide synovial qui entoure et protège vos os et vos articulations. C'est pourquoi il est nécessaire de boire 8 à 10 verres d'eau par jour pour que le corps reste bien hydraté.

6. Méditer

La médiation fonctionne pour soulager le corps et l'esprit, et elle apporte une clarté et une conscience beaucoup plus profondes de ce qui fait mal au corps. La respiration profonde dans la méditation encourage également l'oxygène frais aux muscles qui en ont besoin.

7. Obtenez un massage

Si les muscles endoloris sont un réel problème, un massage peut aider à soulager l'inflammation, améliorer la circulation sanguine et détendre l'étanchéité musculaire pour aider à la réparation des cellules blessées.

8. Relax

Beaucoup de douleurs musculaires proviennent du stress. Si vous vous sentez tendu, prenez 10 minutes pour détendre tout votre corps (même la mâchoire et la langue) et respirez profondément. Si le stress vous submerge, il est peut-être temps de prendre une petite pause ou des vacances.

9. N'en faites pas trop

Une façon de lutter contre le stress et la douleur mentale et physique qui l'accompagne est de connaître vos limites physiques et mentales. Par exemple, essayez d'éviter de vous fatiguer, comme soulever des objets lourds. Et si vous ressentez un mal de dos, arrêtez ce que vous faites immédiatement.

10. Dégagez votre vie

L'encombrement - à la fois physique et émotionnel - peut être la source de beaucoup de stress accablant. C'est pourquoi il nettoie pour nettoyer ce garage, votre voiture, votre alimentation et votre environnement afin que vous puissiez faire de la place pour de nouvelles habitudes saines et la guérison.

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