10 façons simples de boire plus d'eau en un jour

L'hiver est la saison des neiges, la saison des cadeaux, la saison de la fête, mais aussi la déshydratation, la fatigue, les cheveux ternes, la peau sèche et le cuir chevelu, les lèvres gercées et la baisse de l'immunité.

La déshydratation est exacerbée pendant les mois d'hiver, lorsque nous subissons de longues périodes de temps froid, sec et à des altitudes plus élevées. En fait, l'adulte en bonne santé moyen est privé d'environ 2 litres d'eau par jour grâce à une série d'activités de type évaporation-par la respiration, l'humidification de l'air sec (ce qui explique pourquoi le souffle expiré semble blanc) et le corps doit travailler plus dur pour chauffer sa température de base. Cet effort supplémentaire nécessite plus d'eau à hauteur d'environ 4 litres d'eau par jour pour rester correctement hydraté. Ajoutez plus en fonction du climat dans lequel vous vivez, si votre santé est mauvaise, ou si vous êtes particulièrement actif en hiver.

Pour vous assurer d'avoir assez d'eau, j'ai mis en place 10 façons simples d'incorporer plus d'eau dans votre journée ...

1. Commencez votre journée avec de l'eau

Vous faites un service à votre corps si vous commencez chaque matin avec un grand verre d'eau. Après 7 heures ou plus de jeûne, l'eau va dynamiser et aider à débusquer vos organes. Si vous voulez vraiment un coup de pied du matin (un qui est bien plus efficace à l'intérieur que le café), essayez un verre d'eau tiède avec une pincée de poivre de Cayenne et une pincée de citron frais pour vous aider à démarrer. Le jus de citron et le poivre de Cayenne aideront à désintoxiquer votre corps, stimuler votre immunité et détruire les mauvaises bactéries dans votre système digestif.

2. Nix le café

La plupart d'entre nous avons besoin d'un café le matin pour commencer tôt le matin. Cependant, la caféine, un diurétique, prive le corps du peu d'eau qui lui reste après une longue nuit de sommeil. Et vous pouvez imaginer l'effet du café si vous avez 2 ou 3 tasses. Alors faites-vous une faveur et buvez un litre d'eau entre chaque café ou passez à la tisane.

3. Ajouter un goût supplémentaire à l'eau ancienne

Beaucoup de gens n'aiment pas l'eau parce que «ça n'a pas de goût!». Heureusement, vous pouvez régler ce problème assez facilement. Ajouter un peu de saveur fraîche et saine à votre eau fade avec une compression rapide d'un citron, citron vert, pamplemousse ou orange. Ou ajoutez un peu de gingembre émincé, de zeste de citron ou de concombre. Vous pouvez même ajouter des baies congelées pour une certaine fermeture éclair (assurez-vous juste qu'elles n'ont aucun sucre ajouté).

4. Voir, c'est rappeler

Je comprends que vous pouvez être tellement occupé pendant une journée que vous oubliez de boire de l'eau. Cependant, si vous êtes assis à un bureau, en tapant sur un ordinateur, vous pouvez garder une grande bouteille rechargeable à votre bureau pour prendre des gorgées pendant que vous travaillez. Il y a quelque chose au pouvoir de voir la bouteille et de boire à la bouteille. Vous aurez probablement même l'habitude d'aller aux toilettes et au refroidisseur d'eau pour une pause rapide pour étirer vos jambes et remplir.

5. Réchauffer et hydrater avec de la tisane

Qu'est-ce que vous dites, votre bureau est comme un igloo? Eh bien, alors une solution facile, il suffit d'échanger de l'eau régulière pour les tisanes (ne pas ajouter de sucre). Vous pouvez trouver une tisane dans presque n'importe quelle saveur (à zéro calories) pour vous garder hydraté et au chaud toute la journée.

6. Attachez une bouteille d'eau à votre hanche

Eh bien, pas littéralement, mais porter une bouteille d'eau rechargeable avec vous - quand vous faites des courses, faire des promenades, prendre un cours de yoga, jouer avec les enfants, même aller au cinéma - aidera à solidifier une habitude saine et en faire une partie de votre routine régulière. Bientôt, vous allez briller votre copain de l'eau partout, et ne jamais payer pour des boissons de film outrageusement prix à nouveau!

7. Buvez de l'eau avant de manger

Cette habitude saine est un double objectif. Lorsque vous prenez soin de boire de l'eau avant les repas, vous n'assurez pas seulement une bonne hydratation; vous êtes aussi en train de vous remplir de sorte que vous ne mangerez pas autant ou freiner à la frénésie alimentaire. Souvent, nous prenons la faim pour soif et trop manger en conséquence.

8. Boissons d'eau vers le bas

Je prends l'habitude de diluer d'autres boissons. C'est logique, quand la plupart des jus de fruits et des thés glacés sont trop sucrés de toute façon. Commencez avec un mélange d'un demi-verre de jus mélangé avec un demi-verre d'eau et croyez-moi, vous allez utiliser de moins en moins de jus au fil du temps.

9. Buvez de l'eau socialement

Si vous êtes à une fête ou à dîner, prenez l'habitude d'alterner chaque verre de vin ou de cocktail avec un grand verre d'eau. C'est un moyen pratique de diminuer le taux d'absorption d'alcool afin de ne pas se retrouver avec une gueule de bois (un coupable commun de la déshydratation). Et pour vous hydrater pendant que vous buvez, choisissez d'utiliser de l'eau pétillante comme mélange.

10. Consommer des aliments avec des avantages d'hydratation

Savez-vous ce que les aliments comme le concombre, la pastèque, le raisin, le céleri, les oranges et les tomates ont en commun? Ce sont tous des aliments riches en eau qui contribuent à la nutrition et à l'hydratation de votre alimentation. C'est pourquoi un smoothie aux fruits et légumes frais, mélangé à des fruits frais, des légumes verts mélangés, du yogourt faible en gras et de l'eau, est un excellent petit-déjeuner.