10 avantages rêveurs des siestes de puissance

De plus en plus d'études ont montré que les siestes de puissance ont de nombreux avantages pour la santé des adultes. C'est vrai, les siestes ne sont pas seulement pour les enfants et ils ne sont pas un signe de paresse. En fait, les personnes qui font des siestes de pouvoir ont tout vécu, de l'amélioration de la mémoire et de la réduction du stress à une pression artérielle encore plus faible. Bien qu'il y ait des inconvénients à faire la sieste, les pros potentiels méritent d'être essayés, à condition que ce soit bien fait. Les personnes ayant un style de vie trépidant et stressant bénéficient souvent de la sieste, mais ce n'est pas seulement pour les styles de vie fous. Donc, si vous dormez bien et pour les huit heures recommandées chaque soir, se sentir brûlé, ou si vous vous demandez comment et où dans votre emploi du temps vous êtes censé dormir, voici dix avantages rêveurs de siestes qui pourraient changer votre vie ...

1. Boost d'énergie

Les augmentations d'énergie naturelle peuvent être difficiles à trouver et la caféine est un remède populaire lorsque les gens sentent qu'ils se fanent pendant la journée. Mais une sieste est la façon parfaite et naturelle de donner à votre corps et votre esprit le coup de pouce dont vous avez besoin. Une courte sieste donne une pause à votre corps et votre esprit, vous permettant de vous sentir énergisé lorsque vous vous réveillez. Lorsque vous vous réveillez, le cycle de sommeil que vous auriez dû vous apporter rajeunit, alimentant votre corps en énergie.

Les siestes de puissance peuvent vous donner ce coup de pouce d'énergie, surtout quand vous faites une sieste plus courte: moins vous siestez, moins vous risquez de sombrer dans un sommeil profond, ce qui vous rend groggy et vous empêche de stimuler votre énergie. . Il y a un peu de désaccord parmi les experts quant à la durée parfaite pour attraper cet œil fermé, mais la plupart tombent entre 10 et 30 minutes. Alors faites attention à votre corps, en particulier comment vous vous adaptez et réagissez à des durées différentes. Une fois que vous avez trouvé ce qui vous convient, respectez-le.

2. Augmentation de la créativité

Entre votre travail, vos responsabilités familiales, vos relations personnelles, vos engagements sociaux et bénévoles, et même simplement faire vos courses, beaucoup de choses vous épuisent, à la fois physiquement et mentalement. Ce stress et cet épuisement sont une contrainte évidente pour votre créativité, et il peut sembler presque impossible de revenir en arrière. Mais faire couler le fruit de la créativité pourrait provenir d'une sieste. Le stress fait des ravages dans l'esprit, alors se fermer avec une sieste pourrait raviver votre esprit et organiser vos pensées, vous ramenant votre créativité.

Vous n'avez pas besoin d'avoir ce qui est considéré comme un travail créatif pour que la créativité déclinante ait un impact négatif sur ce que vous faites au travail. Il a été prouvé que les siestes de pouvoir aident dans ce domaine, et un nombre non-surprenant de personnes luttent avec elle souvent. Chaque travail exige une certaine créativité de niveau, des exigences artistiques évidentes des concepteurs graphiques et des architectes aux plus subtiles du personnel administratif organisant des programmes ou d'un comptable équilibrant des livres. Alors faites une sieste et voyez où va votre créativité - cela pourrait grandement profiter à vous et à votre employeur.

3. Mémoire améliorée

Pour beaucoup de gens, tout, des siestes de puissance aux siestes de 90 minutes peut être très réparatrice, ce qui entraîne une amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives. Certains experts affirment que les personnes qui peuvent faire une sieste, c'est-à-dire faire la sieste sans sombrer dans un profond sommeil et se réveiller, profitent beaucoup plus de ces petites siestes que des boissons énergisantes et de la caféine. La sieste leur permet de réactiver leur mémoire et d'organiser l'information plus facilement.

L'amélioration de la mémoire peut être très utile pour les personnes qui doivent absorber et se souvenir de beaucoup d'informations. Certains exigent cela pour leur travail, mais les étudiants en sont un excellent exemple, et beaucoup de recherches ont été effectuées sur la façon dont les étudiants peuvent absorber efficacement la montagne d'informations qu'ils sont tenus d'apprendre pendant leurs études secondaires, universitaires et collégiales. Des études ont montré que les élèves qui font la sieste après un cycle d'étude se réveillent souvent avec un meilleur souvenir de ce qu'ils avaient appris et lu avant leur sieste. C'est presque comme frapper la réinitialisation sur le cerveau, vous permettant de vous rappeler des choses que vous auriez autrement oublié.

4. Amélioration de l'humeur

Les chances sont que vous connaissez quelqu'un qui est vraiment grincheux quand ils n'obtiennent pas le sommeil dont ils ont besoin, ou vous pourriez être cette personne. Si c'est le cas, vous comprenez encore plus combien le sentiment de repos repose sur votre humeur. Être fatigué peut avoir une sorte de boule de neige parce que vous êtes susceptible de vous sentir grincheux, d'être à court de ceux qui vous entourent ou simplement d'avoir du mal à vous concentrer. Ceux-ci et d'autres réactions physiques et émotionnelles résultant du manque de sommeil continuent seulement à vous garder de mauvaise humeur ou l'aggraver au fil des jours ou des semaines.

Et le fait est que, certains jours, vous avez juste besoin d'un peu plus d'œil fermé. Que vous ayez une nuit agitée ou une semaine stressante (et donc fatigante) au travail, une sieste peut garder votre moral élevé. Mais si vous souffrez d'insomnie, d'apnée du sommeil ou d'une autre forme de trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin avant de planifier une sieste. Les personnes atteintes de ces affections ne sont généralement pas encouragées à faire une sieste en raison d'autres implications et risques pour la santé. Parlez-en d'abord à un professionnel.

5. Vigilance accrue

Les siestes électriques sont efficaces pour vous rendre plus vigilant lorsque vous vous réveillez, car il y a un très faible risque de somnolence profonde ou un autre cycle de sommeil qui provoque une sensation de groggy. Votre cerveau s'arrête juste assez pour que vous ressentiez une secousse de vigilance lorsque vous vous réveillez. Des études après études ont montré que les personnes travaillant de nuit ou occupant des postes à haute pression avec de longs postes sont beaucoup plus alertes lorsqu'on leur donne la possibilité de faire une sieste, parfois plusieurs fois par jour.

Il y a beaucoup d'emplois qui vous obligent à être vigilants et qui peuvent être dangereux pour vous et les autres si vous ne l'êtes pas. Les pompiers sont un bon exemple, même si votre travail ou votre situation n'a pas besoin d'être aussi extrême pour bénéficier d'être vigilant à la suite d'une sieste. Les nouveaux parents apprennent à faire la sieste quand leur nouveau-né le fait, même si ce n'est que pendant 10 minutes à la fois, bien que d'autres facteurs affectent la fatigue dans ce cas. Quoi qu'il en soit, la recherche est solide dans la mesure où les siestes de puissance fournissent un niveau plus élevé de vigilance et même de sensibilisation avant d'attraper ces courts z.

6. Productivité accrue

Votre productivité et vos performances peuvent également vous aider à faire des siestes de pouvoir, et quel patron ne voudrait pas que vous soyez plus productif? De nos jours, il semble que tout le monde souffre d'un certain niveau d'épuisement au travail ou à la maison et le fait de pousser à bout l'épuisement ne fait qu'aggraver et diminuer votre productivité. Les siestes sont une option viable pour aider à résoudre ce problème, car elle rafraîchit votre corps et donne à votre esprit une pause, et l'augmentation de la productivité d'une sieste de pouvoir pourrait durer plusieurs heures après.

Les plus grandes entreprises ont commencé à reconnaître les avantages de la sieste pendant la journée et à permettre ou même encourager les employés à faire une sieste. Certains sont même allés jusqu'à désigner une zone de sieste. Toutes les entreprises ne vont pas sauter dans le train en marche, mais si vous pouvez aller quelque part faire une sieste rapide pendant un déjeuner ou une pause en début d'après-midi, vous pourriez être plus productif au travail. Mais si vous travaillez le quart 9-5 standard, évitez de faire des siestes au milieu ou en fin d'après-midi, car cela pourrait vous empêcher de vous endormir et de bien dormir cette nuit-là.

7. Fatigue réduite

Selon la Clinique Mayo, la fatigue réduite est un autre avantage de la sieste, étant donné que vous limitez la longueur et faites-le au bon moment de la journée. Cela dépend de votre emploi du temps, mais en supposant que vous faites la sieste de la bonne manière, vous pourriez savourer la réduction de la fatigue et de l'épuisement. Il est important de comprendre que le sommeil affecte votre santé de nombreuses façons différentes, et les siestes de pouvoir peuvent vous permettre d'obtenir le repos dont vous avez besoin non seulement pour bien fonctionner, mais aussi pour vous sentir bien. Les personnes qui font des siestes ont subi une fatigue réduite en général, pas seulement après la sieste ou le jour de la sieste.

Si vous entrez dans une bonne routine, se sentir moins fatigué n'est qu'un des nombreux avantages. Idéalement, votre sieste devrait se dérouler de manière isolée pour des résultats optimaux, même si cela n'est pas toujours possible. Et il est probable que les gens s'adaptent plus rapidement à ce genre de sieste si c'est dans un environnement contrôlé et identique à chaque fois, mais cela ne veut pas dire que vous ne réussirez pas et ne profiterez pas des siestes si votre temps et lieu ne sont pas parfaits.

8. Moins de stress

Le stress est inévitable à certains moments de votre vie, mais il n'a pas besoin d'être constant. La recherche a montré que la pression psychologique et le stress peuvent être réduits en faisant une sieste. Le stress est dur sur votre corps et se reposer d'une sieste après que vous éprouvez une augmentation du stress a été liée à une meilleure guérison cardiovasculaire, ce qui réduit les effets possibles du stress sur votre cœur. De plus, les hormones libérées lors d'une sieste ou d'une nuit de sommeil contribuent à diminuer votre niveau de stress.

Beaucoup de gens ont de la difficulté à s'endormir pendant la journée, même quand ils en ont besoin ou qu'ils pourraient vraiment en profiter. Si vous essayez de faire une sieste et que vous ne pouvez pas le faire, ne le forcez pas, mais pensez à prendre le temps de vous allonger et de vous détendre. Semblable à quand vous allez dormir, votre esprit doit atteindre un certain niveau de relaxation et vos pensées ne peuvent pas être trop bruyantes. Il a été démontré que la réalisation d'une telle sieste durant la journée à la place d'une sieste avait des avantages similaires à ceux d'une sieste, alors gardez ce temps de côté pour réduire le stress.

9. Risque réduit de dépression

Des études ont établi un lien entre les personnes qui reçoivent suffisamment de sommeil et une faible chance de développer une dépression. Et les siestes peuvent vous aider à obtenir le repos idéal si vous ne l'obtenez pas pendant la nuit, alors si vous faites une sieste, cela pourrait être bénéfique pour votre santé mentale et émotionnelle. Bien sûr, tout le monde est différent et la quantité de sommeil nécessaire variera, mais s'accordant avec votre corps et déterminer la longueur et la quantité de siestes dont vous avez besoin pour aider votre corps et votre esprit est possible.

Semblable au raisonnement pour le stress inférieur, les siestes donnent à votre corps le repos dont il a besoin pour fonctionner et fonctionner à son meilleur, et se sentir le mieux possible joue un rôle dans la dépression. La dépression peut également être réduite parce que le stress peut provoquer des hormones en excès liées à la dépression. Puisque les siestes peuvent réduire le stress, elles peuvent aussi réduire le risque de dépression. La sieste peut aider à équilibrer les hormones qui causent des problèmes de santé mentale. Ou même en considérant simplement l'énergie, la vigilance, la réduction du stress et l'augmentation de la productivité, les autres avantages peuvent contribuer à améliorer la santé mentale.

10. Réduction du risque de maladie cardiovasculaire

Il y a encore des débats et des opinions divergentes sur le fait de savoir si les siestes peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, mais comme la recherche continue à relier les deux autres experts commencent à voir le potentiel de celui-ci. On croit que les siestes régulières peuvent abaisser la tension artérielle, mais les résultats d'études qui ont montré une diminution significative du risque de mourir d'une crise cardiaque sont encore plus stupéfiants. Les personnes en situation de stress élevé bénéficient grandement des propriétés curatives cardiovasculaires des siestes, car le stress peut fatiguer le cœur et augmenter le risque de problèmes cardiovasculaires.

Les études dans les pays qui ont généralement un taux de mortalité plus faible et un risque plus faible de maladie cardiaque soulignent l'importance non seulement de se reposer, mais d'être en bonne santé autrement: l'exercice et une alimentation saine sont les principaux contributeurs à la santé cardiaque. Lorsqu'il est mélangé avec des siestes de puissance régulières, ce type de style de vie est lié à réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Donc, si vous n'avez pas essayé la sieste, il n'est pas trop tard pour profiter des nombreux avantages possibles de rajeunir et de guérir votre corps de plusieurs façons, et vous pouvez même aider votre cœur.