10 considérations avant de sauter sur le train de la santé et de la remise en forme 2016

Avec 2016 sur nous, beaucoup font des plans pour une nouvelle année en meilleure santé. Certains peuvent se concentrer sur moins de dépenses tandis que d'autres peuvent décider d'être plus agréable à être des gens, mais la plupart d'entre nous seront à la recherche des derniers et meilleurs outils de perte de poids, gimmicks, et programmes (encore une fois). Malheureusement, un grand nombre d'entre nous ne le feront pas avant la Saint-Valentin, déplorant l'argent que nous avons dépensé pour de grands espoirs et des promesses vides (encore une fois).

Si vous n'êtes pas sur la liste des objectifs de l'année, ne tenez pas compte des considérations importantes avant de vous lancer dans un nouveau programme. En obtenant une image claire de ce dont nous avons besoin et de ce que nous pouvons donner à notre santé et à notre forme physique, nous sommes plus en mesure de fixer des objectifs réalistes (et réalisables) ...

1. Gym ou en plein air?

Il y a deux types de personnes dans le monde: celles qui aiment et ont soif de la salle de gym et celles qui préfèrent regarder dehors avec un instrument tranchant. Malheureusement, ces derniers essaieront toujours de s'adapter au moule du gymnase avec la même ténacité qu'une araignée essayant de sortir d'une cuvette.

Si l'idée d'aller à un gymnase provoque une éruption cutanée, il est important de noter que la recherche suggère que l'exercice à l'extérieur est l'un des meilleurs moyens d'atteindre à la fois la santé physique et mentale. Un lien avec la nature et respirer l'air frais (contre la puanteur de la sueur, du caoutchouc et du détergent) combiné à l'activité physique offrira tous les avantages sans l'exposition au lycra-spandex (pas qu'il y ait quelque chose de mal).

2. Fitness de groupe ou individuel?

Heureusement pour nous, il y a plusieurs façons de passer notre temps d'activité physique. Certains aiment le lien et la motivation qui résultent du travail en groupe, tandis que d'autres apprécient la solitude qui accompagne l'exercice seul.

Il n'y a pas de «bon ou mauvais» moyen d'exercer si cela nous dynamise et nous motive. Le conditionnement individuel peut être très motivant si l'on est capable de se brancher sur sa musique préférée et de syntoniser le monde pendant 30 minutes. D'autres peuvent bénéficier de la responsabilité qui découle de l'exercice avec les autres. Le choix est le nôtre.

3. Courir, nager, CrossFit ... Oh mon!

Nous avons finalement pris l'engagement de notre santé et sommes prêts à choisir notre mode d'exercice, mais comment faire un choix? Avec toutes les options disponibles, il nous faudrait maîtriser la science de l'exercice pour comprendre les avantages et les inconvénients de tout ce que l'industrie du conditionnement physique peut offrir.

Les bonnes nouvelles sont les chercheurs en psychologie de l'exercice ont trouvé une relation positive forte entre le plaisir (motivation intrinsèque) et l'observance de l'exercice. Inversement, ceux qui font de l'exercice pour les débutants qui ont sauté dans le train en marche pour des raisons liées aux changements corporels (motivation extrinsèque) sont rapidement tombés. En prenant le temps d'essayer un programme de conditionnement physique pour la taille et passer à l'option suivante si ce n'est pas pour nous, est l'un des meilleurs moyens d'assurer une participation à long terme.

4. Va-t-il sans blé, sans viande ou cru?

En fonction de qui nous parlons, nous aurons toujours une différence d'opinion quand il s'agit d'une alimentation saine. En fait, lorsque nous abordons le sujet de la nutrition, beaucoup d'entre nous sont devenus des adeptes d'une certaine «spiritualité de la cuisine» qui s'en tiennent à notre théorie alimentaire favorite et défendent nos choix comme un lion défend son petit.

De choisir d'éliminer le blé, la viande, les légumes cuits, ou tout ce qui commence par la lettre "a", il peut tourner son estomac juste en essayant de choisir un menu sain. Tout simplement, si l'on se concentre à manger une demi-assiette de légumes par repas et à réduire la consommation de sucre à environ 4 à 6 cuillères à café par jour tout en se concentrant sur des aliments entiers et moins transformés ... juste un bruit blanc).

5. Haute ou Basse Tech?

Il n'y avait aucun doute qu'il y avait beaucoup de moniteurs de style de vie de haute technologie sous l'arbre ou nichés dans des bas cette saison de vacances. Des wearables pour le poignet aux téléphones intelligents qui nous aident à suivre tout, des pas aux calories, les produits de santé et de fitness de haute technologie font fureur.

La seule chose que la technologie ne fait pas, c'est de nous retirer du canapé quand nous l'ignorons ou de nous parler de faire une promenade quand nous préférons manger des frites et des fringales à la télé. La technologie ne remplacera jamais la psychologie. C'est une chose de rassembler nos informations sur les mouvements quotidiens, les habitudes de sommeil et l'apport calorique, et une autre de faire quelque chose à ce sujet.

6. Long terme ou court terme?

Lorsque nous nous fixons les objectifs du Nouvel An, il est rare que nous pensions à long terme. Nous pouvons déclarer un désir de perdre 10 livres pour l'été ou pour cette escapade hivernale à venir dans 12 semaines, mais qu'en est-il pour le reste de nos vies? Pour cela, nous devons nous concentrer sur de petites (minuscules) étapes qui nous permettront de faire des changements durables.

Par exemple, si notre objectif à long terme est de réduire notre poids de 12 livres par an, nos objectifs à court terme pourraient être de se concentrer sur une perte de poids de 1 livre par mois. Considérant des défaillances momentanées à travers le processus de changement, cela nous fournit un tampon réaliste pour atteindre notre objectif à long terme d'ici décembre prochain.

7. Besoin ou envie?

Beaucoup d'entre nous veulent "vouloir" faire du changement. Nous irons aussi loin que de tenter un changement dans notre mode de vie pour atteindre suffisamment de barrages routiers pour solidifier notre conviction que nous ne pouvons pas changer. Pour d'autres, la douleur de rester le même est plus inconfortable que le changement lui-même. Lorsque le besoin de changement l'emporte sur le désir de rester le même, non seulement le changement se produira, mais il durera.

Il est important de se connaître suffisamment pour comprendre ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons peut influencer la réalisation de nos objectifs. Par exemple, nous pourrions vouloir réduire la consommation de sel en raison de problèmes de santé; nous pouvons ressentir le besoin de visiter le pub pour les nachos et la bière avec nos copains.

8. Réalité ou fantaisie?

Malheureusement, la pression pour être mince, beau et jeune nuance parfois tout raisonnement, ce qui aboutit à des objectifs irréalistes qui ne seront jamais réalisés. Bien que nous partagions de nombreux traits humains, nos corps prennent de nombreuses formes différentes. Certains peuvent perdre ou maintenir leur poids plus facilement que d'autres tandis que d'autres peuvent être construits différemment.

L'un des conseils les plus difficiles à une vie de bonne santé physique et mentale est celui de l'acceptation. Nous devons commencer à accepter ce que nous pouvons changer et ce que nous ne pouvons pas. C'est seulement alors que nous trouverons la paix avec qui nous sommes, à quoi nous ressemblons, et nous concentrerons sur des choses plus importantes dans la vie.

9. Cher ou pas cher?

Nous pouvons reprocher à l'industrie de la santé et du conditionnement physique de croire que l'obtention d'une bonne santé et d'une bonne condition physique coûte de l'argent. Des appareils de fitness comme les chaussures techno et les maillots de course spécialisés aux gizmos d'exercice qui enregistrent tous nos mouvements, beaucoup de contemplateurs d'exercice reculent devant la perception d'un coût élevé.

Faire de l'exercice et bien manger ne doit pas nous coûter le T-shirt en coton techno sur notre dos. La marche est un exercice qui coûte peu. De plus, en échangeant quelques aliments de transformation contre un peu plus d'aliments entiers, on peut équilibrer leur budget et atteindre leurs objectifs de santé sans s'endetter.

10. La vie longue ou jusqu'à la Saint-Valentin?

Cette dernière considération est la plus importante à l'approche de la saison des résolutions. La recherche nous indique que la plupart des objectifs sont oubliés dans une période de 6 mois. De nombreux entraîneurs de conditionnement physique et promoteurs de la santé pourraient témoigner de la baisse de la motivation et des abonnements à la remise en forme à la Saint-Valentin.

Quand il s'agit d'établir des objectifs, nous avons tendance à mordre plus que nous ne pouvons mâcher. Des objectifs irréalistes et des contraintes de temps non reconnues à la négligence des plans de plaisir et d'action pour ces périodes, nous tombons de la planification wagon proverbiale est le facteur le plus important pour le succès. Donc ne soyez pas une statistique cette année. Prenez le temps de considérer chaque aspect du changement et cette année peut s'avérer être un grand succès!