10 mythes courants sur la perte de poids, la nutrition et l'alimentation

Le printemps est presque là, et cela signifie l'été et briser les vêtements plus minces. Pour beaucoup de gens, devenir en bonne santé signifie perdre des kilos en trop et faire de l'exercice. Mais par où commencez-vous? Et comment différenciez-vous la vérité de ces mythes diaboliques qui peuvent saboter vos objectifs?

Heureusement, nous allons vous mettre sur la bonne voie pour adopter un mode de vie sain en dissipant dix mythes sur la perte de poids, la nutrition et l'alimentation ...

1. Mythe: Coupez les glucides si vous voulez perdre du poids

Les athlètes d'élite savent que les hydrates de carbone alimentent leur corps pour l'entraînement, mais beaucoup de non-professionnels semblent penser que couper les glucides complètement de leur alimentation est la seule façon de perdre du poids, ce qui est totalement faux. C'est plus sur les types de glucides que vous mangez. Au lieu de manger des glucides vides, tels que du pain blanc et des pâtes, des glucides à grains entiers comme du riz brun et des pitas de blé entier, assurez-vous de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation.

2. Mythe: Les régimes à la mode sont efficaces pour la perte de poids permanente

Les régimes à la mode sont appelés «mode» pour une raison: ils promettent une perte de poids rapide en vous convaincant de limiter certains aliments et nutriments essentiels de votre alimentation. Bien sûr, vous allez probablement perdre du poids au début sur le «régime alimentaire pour bébé», mais vous ne pouvez pas vivre avec un régime hypocalorique strict pour le reste de votre vie pour maintenir la perte de poids. Pourquoi? Pour une raison, la plupart des régimes à la mode sont vraiment malsains parce qu'ils manquent des éléments nutritifs dont votre corps a besoin. Et deuxièmement, les régimes qui ne contiennent que 800 calories par jour peuvent causer des anomalies cardiaques et des collisions dangereuses avec le sucre dans le sang. Au lieu de cela, les médecins recommandent un plan de perte de poids de pas plus de 2 livres par semaine avec un plan de repas sain et équilibré, le contrôle des portions, et l'activité physique quotidienne.

3. Mythe: faible en gras pour la perte de poids

Il est logique de couper les graisses pour perdre de la graisse, mais en même temps, réduire votre consommation de graisses complètement peut épuiser vos réserves d'énergie, et gâcher votre taux d'hormones, de cholestérol et d'insuline. Rappelez-vous que les gras insaturés sains - comme ceux des noix, des huiles, des avocats, du poisson et des œufs - sont essentiels pour alimenter le corps en activité.

4. Mythe: Les régimes riches en protéines sont la façon saine de perdre du poids

Avouons-le; Les régimes riches en protéines ne peuvent être maintenus à long terme pour autant de raisons. Si la majeure partie de vos calories quotidiennes provient d'aliments riches en protéines, tels que la viande, les œufs et le fromage, vous obtenez à peine un ensemble équilibré de nutriments, et vous mangez trop de gras et de cholestérol, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. De plus, le manque de fibres dans votre alimentation, généralement composé de fruits, de grains entiers et de légumes vous laissera constipé et avec un vilain problème appelé cétose (d'une accumulation de cétones, ce qui augmente le risque de goutte et de calculs rénaux.

5. Mythe: des séances d'entraînement plus longues sont mieux

Plus n'est pas toujours mieux, surtout quand il s'agit de s'entraîner! Alors, prenez le temps et respectez les exercices cardio qui durent entre 30 et 60 minutes. Sinon, vous pouvez vous retrouver avec une blessure ou simplement manger plus tout au long de la journée et saboter vos objectifs de perte de poids.

6. Mythe: Mangez du pamplemousse pour perdre du poids

C'est un mythe total que le pamplemousse peut brûler les graisses et vous faire perdre du poids plus rapidement. Aucun aliment en soi n'a ce pouvoir. Et tandis que les aliments contenant de la caféine-comme le café-accélèrent votre métabolisme temporairement; ils n'entraînent pas réellement la perte de poids. Seule la réduction des calories, de la graisse et de l'activité physique peut vous aider à perdre du poids.

7. Mythe: La fibre vous garde plus longtemps plein

Il est vrai que les aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les fruits et les légumes, prennent plus de temps à digérer et agissent comme des éponges, absorbent plus d'eau et vous font sentir rassasié. Cependant, les barres de collation avec ce que l'on appelle la «fibre ajoutée» ne sont pas la solution, et dans la plupart des cas, contiennent juste une poignée de graisse et de sucre. Donc, évitez le train en-cas de «snack de fibres ajoutées», et optez pour des aliments naturellement riches en fibres qui ne sont pas transformés.

8. Mythe: Sauter des repas est un bon moyen de perdre du poids

Des études montrent que les personnes qui sautent le petit-déjeuner et mangent moins souvent au cours de la journée ont tendance à être plus lourdes que les personnes qui prennent un petit déjeuner sain et mangent quatre ou cinq fois par jour. C'est peut-être parce que les gens qui sautent les repas ont tendance à ressentir plus de faim plus tard, et mangent plus qu'ils ne le feraient normalement. Il se peut également que manger de nombreux petits repas tout au long de la journée aide les gens à contrôler leur appétit. Mangez de petits repas tout au long de la journée qui comprennent une variété d'aliments sains, faibles en gras et faibles en calories.

9. Mythe 11: Lever des poids vous fera «gonfler»

Celui-ci est le plus un mythe que les dames devraient être fatigués. La musculation 2 à 3 fois par semaine ne vous fera pas «gonfler» comme une Amazone. En fait, les exercices de musculation, comme les pompes, les planches, les squats et les craquements, vous aideront à tonifier et à brûler plus de calories, même pendant le repos. Bulk up prend un certain niveau de musculation combiné avec un maquillage génétique particulier ... il suffit de demander à la grande majorité des hommes là-bas visant à ressembler à Channing Tatum.

10. Mythe: Les végétariens sont en meilleure santé

Des études montrent qu'un régime alimentaire végétarien à faible teneur en matières grasses peut être utile pour la perte de poids. Cependant, comme tout régime, tout est une question de choix alimentaires! Les végétariens optent souvent pour des aliments hautement transformés qui contiennent de grandes quantités de gras et de calories avec très peu de valeur nutritive. Les végétariens doivent être vigilants avec les régimes pour assurer un équilibre nutritif. Comme ils manquent de protéines animales, de nombreux végétariens se retrouvent déficients en fer, en protéines, en zinc, en calcium et en vitamine B12.

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