10 petits déjeuners à Turbo-Charge votre énergie

Saviez-vous que ce que vous mangez après avoir roulé hors du lit le matin a le pouvoir de vous rendre les yeux brillants et la queue touffue ou juste blah?

Arrêter un bon petit-déjeuner copieux dans l'après-midi peut éliminer les fringales en milieu d'après-midi, stimuler votre métabolisme (et votre énergie) et vous aider à perdre du poids. Pourquoi? Parce que vous pourriez penser que sauter le petit déjeuner vous permet d'économiser des calories, mais cela ne fait que vous rendre plus susceptible de succomber à la tentation de collations sucrées et gras ou de trop manger lors de votre prochain repas. Et si vous vous rendez au gymnase avant le travail ou que vous courez la première chose le matin, vous devez faire le plein de sucre dans le sang et de glucides afin que votre corps et votre esprit fonctionnent à leur niveau optimal.

Voici dix petits déjeuners pour turbo-charger votre énergie ...

1. Oeufs pochés et pain grillé

Pocher et manger deux œufs - l'œuf entier - je ne parle pas seulement de manger les blancs et de jeter les jaunes. Rappelez-vous, plus de la moitié de la protéine précieuse est dans le jaune lui-même. Ajoutez quelques tranches de pain grillé à grains entiers ou de seigle noir pour en faire un repas équilibré.

2. Fromage cottage faible en gras

Essayez 6 onces de fromage cottage sans gras ou faible en gras avec un filet de miel de fleurs sauvages.

3. Granola de bricolage

Faites des protéines de renforcement musculaire une priorité avec 1/4 tasse chaque granola, flocons d'avoine, amandes hachées, et les raisins secs ou les canneberges séchées avec du lait faible en gras.

4. Gruau

Si vous courez le matin, l'avoine est un excellent moyen d'alimenter vos muscles pour votre entraînement. Garnir les flocons d'avoine avec du yogourt faible en gras ou du beurre de pomme et saupoudrer de dattes, de craisins et de raisins secs hachés.

5. Yaourt et petits fruits

Préparez votre propre sundae en superposant une tasse de yogourt grec nature sans gras, des fraises tranchées, des bleuets, des mûres, des cerises et des framboises, puis ajoutez une cuillerée de sirop d'érable ou de vanille sur le dessus!

6. PB et J

Gardez ce petit-déjeuner à moins de 100 calories en utilisant du pain de seigle noir tranché mince, garni d'une cuillère à soupe de beurre d'amande et d'un mince filet de miel ou de quelques tranches de banane.

7. Smoothie pour le petit-déjeuner

Vous pouvez faire preuve de créativité avec votre mélangeur en fouettant un smoothie frais. Mon préféré: une poignée de jeunes feuilles d'épinards, des baies mélangées surgelées, une demi-banane, un ¼ tasse de lait d'amande ou quelques cuillères de mon yaourt aux fruits faible en gras préféré.

8. Trail Mix et lait

Ceci est une solution rapide dans le matin, surtout si vous avez un temps limité le matin. Faites votre propre GORP, en mélangeant vos noix préférées (c.-à-noix, noix de pécan, noix de soja, arachides, ou amandes) avec quelques fruits secs (abricots, dattes, figues, raisins et canneberges). Portionnez-les en portions de ½ tasse et prenez une boîte de lait à faible teneur en matières grasses ou une boisson non laitière (c.-à-d., Comme le lait de soja ou le lait d'amande).

9. Bacon sain Egger

Cessez la tentation d'entrer dans le lecteur McDonald à travers cette prise en bonne santé sur l'œuf McMuffin. Garnir un muffin anglais de blé entier avec un œuf dur en tranches et quelques tranches de bacon de dinde faible en gras.

10. Salade de fruits frais

Si vous ne pouvez pas prendre un gros repas le matin, offrez-le à une légère salade de fruits. Coupez les pommes, les poires, les oranges, les baies, les bananes et les raisins en dés; ajouter une touche de cannelle et presser un peu de citron vert ou de jus de citron sur le dessus.

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