10 meilleurs exercices pour les femmes enceintes

L'exercice est merveilleux pour les femmes enceintes. Il réduit l'inflammation (je parle de ces chevilles enflées), améliore le sommeil et la digestion, réduit la constipation et les maux de dos, stimule l'énergie et l'humeur, aide à soulager les douleurs musculaires, aide à garder le poids en santé .

C'est pourquoi 30 minutes par jour d'exercice doux peuvent être très bénéfiques pour les femmes enceintes et pour les bébés. Les types d'exercices suivants sont parfaitement sûrs et encouragés pour les femmes enceintes ...

1. Natation

La natation est l'un des types d'exercices les plus thérapeutiques et sécuritaires pour les futures mamans. Pourquoi? En raison de l'effet de gravité réduit de l'eau, les femmes enceintes peuvent profiter de la flottabilité pour l'exercice cardiovasculaire. Alors faites quelques longueurs dans la piscine à votre propre rythme, et profitez de la sensation de légèreté dans l'eau qui vous aidera à perdre des kilos de grossesse supplémentaires.

2. Yoga

Le yoga est une autre grande forme d'exercice pour aider à aligner le corps et l'esprit. Il ne forme pas seulement le corps grâce à des étirements doux, ce qui améliore le tonus musculaire, la flexibilité et rend le mouvement beaucoup plus facile (en particulier lorsque vous transportez quelqu'un d'autre). Un régime hebdomadaire de yoga Hath préparera également l'esprit pour le stress de l'accouchement.

3. Marcher

Activité physique cardiovasculaire de premier ordre, la marche favorise la circulation sanguine, ce qui réduit l'inflammation des articulations portantes (comme les genoux et les chevilles enflés). De plus, vous n'avez pas besoin d'être membre d'un centre de conditionnement physique ou d'un équipement d'exercice pour marcher - seulement des vêtements confortables et une paire de baskets de soutien. La marche est un excellent moyen d'éliminer le gaz, la constipation et l'indigestion à la suite d'un repas et cela vous aidera à garder votre poids en santé tout au long de votre grossesse.

4. Levage de poids

La musculation pour les femmes enceintes est parfaitement sûre, elle faisait partie de votre routine d'exercice avant la grossesse. Bien sûr, certaines restrictions doivent être mises en place lorsque vous approchez de la date de livraison, et la quantité de poids que vous soulevez peut être réduite; tandis que les répétitions peuvent être augmentées pour renforcer les muscles et promouvoir l'entraînement cardiovasculaire.

5. Zumba

Rien de tout à fait ton coeur ne bat comme la danse, et juste parce que tu es enceinte, tu n'as pas besoin de renoncer complètement à la danse. Alors gonflez les airs latins et essayez un cours de Sumba ou un DVD d'exercices à la maison. Vous voudrez simplement suivre votre propre rythme au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse et vous détendre sur les mouvements de saut en demandant des solutions de rechange faciles pour vos articulations portantes.

6. Aérobic maman-à-être

Les classes d'aérobie à faible impact sont idéales pour les futures mamans, c'est pourquoi vous trouverez une foule de classes aérobiques personnalisées pour les futures mamans. Non seulement le cardio à faible impact aidera à renforcer votre cœur et vos muscles; suivre un cours avec d'autres femmes enceintes fournira une communauté sûre et solidaire pour partager des expériences, des questions et des peurs.

8. Nia

Nia est un programme d'exercices axé sur la danse exploratoire qui se concentre sur la connexion corps-esprit et le mouvement significatif. N'utilisant que peu de routines, Nia encourage les participants à écouter leur corps et à répondre, l'idée étant que si vous écoutez vraiment, vous bougerez physiquement, en travaillant les douleurs, les courbatures et les raideurs. Alors que les futures mamans s'adaptent aux changements physiques de la grossesse, un exercice comme celui de Nia apprend à bouger consciemment et à s'adapter pour répondre aux besoins de la mère et du bébé.

9. Aérobic aquatique

Faire des exercices aérobiques doux dans une piscine est extrêmement avantageux pour les femmes enceintes car vous avez le bénéfice de la flottabilité (une apesanteur qui soulage les articulations). De nombreuses classes de conditionnement physique en eau évitent les rebondissements et se concentrent plutôt sur une combinaison d'exercices cardiovasculaires pour l'endurance, d'exercices de musculation pour développer la force et d'étirements pour augmenter la flexibilité.

10. Pilates

Pilates est un exercice particulièrement bénéfique pour les futures mamans car il se concentre sur les muscles de l'abdomen, du plancher pelvien et du dos par des gestes doux et contrôlés qui soutiennent la posture, améliorent l'équilibre et favorisent la force pour un noyau stable. En raison de l'excès de stress exercé sur le dos, l'estomac et les muscles du plancher pelvien au fur et à mesure que votre bébé grandit, le Pilates peut éliminer la tension et même aider à préparer votre corps à une naissance plus harmonieuse.