10 meilleurs petits déjeuners pour nourrir vos enfants

Mettre vos enfants en forme pour une journée complète d'apprentissage commence par un petit déjeuner nutritif. Nous savons tous à quel point il peut être trépidant le matin. Vous essayez de préparer vos enfants à aller à l'école tout en vous sortant vous aussi. Parfois, il peut être plus facile de leur faire attraper une tranche de pain grillé ou d'obtenir de la restauration rapide au lieu de prendre le temps de faire un petit déjeuner fait maison. Avec un peu de planification et des choix intelligents, le petit déjeuner peut être un jeu d'enfant à faire.

Si vous vous trouvez trop tôt le matin, essayez de préparer le petit déjeuner la veille. Beaucoup de ces plats sont parfaitement réchauffés le lendemain. Quelques choix vous pouvez même faire une semaine en avance! Cela devrait éclaircir quelque temps pour que vos enfants soient habillés et prêts à affronter la journée.

Voici 10 grands choix de petit-déjeuner pour vos enfants.

1. Gruau fait maison

La farine d'avoine est un excellent choix pour le petit déjeuner. Vos enfants adoreront les saveurs réconfortantes de cet aliment de base. Passer la farine d'avoine fortement transformée qui vient en portions individuelles. La cuisson des flocons d'avoine à partir de zéro est rapide et simple. La farine d'avoine coupée en acier est le choix le plus sain parce qu'elle est la moins traitée. Cependant, cela prend le temps de cuisson le plus long. Faire tremper l'avoine pendant la nuit pour les faire cuire rapidement. Vous pouvez également faire un gros lot de farine d'avoine le week-end et le répartir sur les jours de la semaine.

2 oeufs

Les œufs sont un incroyable petit-déjeuner pour les enfants. Les remplir de protéines les gardera pleines toute la matinée. Les œufs brouillés sont un moyen rapide et savoureux de prendre le petit déjeuner sur la table. Si vous êtes vraiment pressé pour le temps, pensez à faire bouillir les œufs la veille. Un oeuf dur est «fast food» parce qu'il peut le manger à la porte. Un peu de sel et de poivre est tout ce qu'il faut pour parfumer cette nourriture saine. Servir avec une tranche de pain grillé pour un repas complet.

3. Muffins au son d'avoine

Les muffins sont généralement très malsains. Un muffin typique que vous achetez au magasin pourrait être plus de 1000 calories! La bonne chose est qu'ils sont faciles à faire soi-même. Recherchez une recette de son d'avoine, et remplacez l'huile qui est appelée avec de la compote de pommes. Il ajoutera une humidité incroyable tout en gardant le muffin plus faible en calories. Ajoutez aux fruits et garnitures préférés de vos enfants, comme les framboises et les noix de pécan. Les muffins de petit déjeuner sont un choix judicieux pour les matins occupés car ils peuvent simplement les attraper sur le chemin de l'école.

4. Véritables smoothies aux fruits

Si vos enfants n'aiment pas prendre le petit-déjeuner, essayez plutôt un petit-déjeuner. Beaucoup d'enfants se sentent nauséeux le matin car leur corps n'est pas conçu pour se lever si tôt et aller à l'école. Les milk-shakes sont une façon incroyable pour eux d'obtenir la nutrition et l'énergie dont ils ont besoin pour la longue journée à venir. Mélanger ensemble les fruits congelés avec du yogourt, du lait ou du jus. Vous pouvez même vous faufiler dans un légume ou deux sans qu'ils puissent le goûter!

5. Yogourt avec granola

Le yogourt est un excellent moyen pour les enfants d'obtenir suffisamment de protéines tôt dans la journée. Le yogourt grec est épais et plein de protéines et de calcium. C'est un meilleur choix que certains autres types qui peuvent avoir des quantités de protéines très faibles. Sucrez le yogourt avec un peu de miel et garnissez de fruits frais et de granola. Soyez prudent lors de l'achat ou de la fabrication de granola - il est facile pour le granola d'avoir une teneur élevée en gras car il est cuit avec du beurre ou de l'huile. Recherchez des variétés faibles en gras et vérifiez toujours l'étiquette nutritionnelle.

6. Fruit avec fromage cottage

Une autre option pour un petit-déjeuner doux est le fromage cottage avec des fruits. Vos enfants adoreront la saveur douce tout en obtenant suffisamment de protéines du fromage. Le fromage cottage peut être assez riche en calories et en sodium, alors vérifiez l'étiquette sur vos marques préférées. Le fromage cottage est également une excellente garniture pour les toasts ou les œufs. Vous pouvez facilement faire une salade de fruits le week-end, et en servir des portions à travers la semaine pour le petit déjeuner. Il ne fera que mieux goûter au fil des jours. Ne le gardez pas après une semaine complète, sinon vos fruits pourraient mal tourner.

7. Beurre de cacahuète et enveloppement à la banane

Si vos enfants n'aiment pas les sandwiches au beurre d'arachide et à la banane, essayez de les emballer. Wraps sont amusants à manger et faire un grand changement par rapport au petit déjeuner ordinaire. Recherchez des variétés de blé entier pour une teneur plus élevée en fibres et en protéines. Vous pouvez créer différentes enveloppes en fonction des préférences de vos enfants. Tuck œufs avec de la salsa pour un petit déjeuner d'inspiration mexicaine. Utilisez des pommes tranchées avec du fromage et du yogourt pour une touche sucrée.

8. Muffins anglais au blé entier

Les muffins anglais sont un aliment de base classique, mais nous pouvons toujours les rendre plus sains. Muffins anglais de blé entier sont tout aussi délicieux que les variétés blanches, mais sont emballés avec plus de fibres et de nutriments. Certains fabricants offrent des produits de blé entier «blancs» qui ressemblent aux marques préférées de vos enfants. Garnissez votre muffin anglais avec de la confiture sans sucre et des beurres de noix naturels. Vous allez sauver vos enfants de sucre supplémentaire et les mettre en place pour une journée saine.

9. Omelette

Une omelette peut sembler un choix adulte pour vos enfants, mais c'est une excellente opportunité interactive. Si vous avez quelques minutes supplémentaires le matin, laissez vos enfants aider à décider de ce que leur omelette sera remplie. Mettre en place des garnitures pour enfants, comme des tranches de pepperoni, du fromage doux, et se faufiler dans certains légumes grillés. Les petits-déjeuners à l'omelette sont assez copieux et contiennent moins de calories tout en étant riches en protéines. Les Fittatas sont aussi un choix amusant.

10. Sandwich aux œufs fait maison

Ce favori de la restauration rapide est en fait assez sain du restaurant. Cependant, en faire à la maison est une bonne option pour économiser de l'argent et améliorer la nutrition. Commencez par un muffin anglais au blé entier et garnissez-le d'un œuf frit et de quelques tranches de fromage. Ceci est un petit-déjeuner parfait pour un enfant plus âgé pour quand ils sont en retard pour l'école. Ils peuvent le manger sur le pouce sans avoir à s'asseoir à une table. L'utilisation d'un muffin anglais de blé entier ajoutera plus de fibres et de nutriments au repas.

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